Citazione Originariamente Scritto da zodd81
Le due sessioni a settimana(non unagni sett mi alleno il lun e il gio,non di lun e poi il gio della sett seguente)
E grazie lo avevo capito, ci mancherebbe. Intendo che ripeti solamente una volta a settimana lo stesso distretto muscolare...ovvero x esempio fai la panca piana solamente una volta ogni 7 giorni. Io ripeto il consiglio che già ti avevo dato e ti ha ripetuto mau, perlomeno porta la frequenza portandola a 3/week ripetendo una sessione due volte nella stessa settimana.

Citazione Originariamente Scritto da konkoji
nn alleni i polpacci ne gli avambracci ne i deltoidi posteriori tutti gruppi sempre trascurati

fai un solo esercizio per i dorsali e ne dovresti fare due 1 tipo trazioni ke gia fai e 1 tipo rematore i due movimenti sono diversi e stimolano i dorsali in modo troppo differente per escluderne uno
Il fatto di allenare o no i polpacci è una scelta personale, conosco gente che non li tocca mai e li ha enormi ugualmente. Idem x gli avambracci, che ricevono uno stimolo indiretto ma pesante in tutti gli esercizi di trazione.
E anche i deltoidi posteriori, seppur non drasticamente, li coinvolgi nelle trazioni e nello stacco...
Sul discorso dorsali, ma come? Non hai letto la scheda di zodd? Praticamente è l'unico muscolo a cui dedica due esercizi
Ovvero lo stacco da terra e le trazioni alla sbarra.