zodd avrai letto i miei post... e in effetti penso che potresti ravvicinare gli allenamenti facendo almeno :
lun. merc. ven. A-B-A e la settimana dopo B-A-B in questo modo metti 96-120 ore tra 2 all. dello stesso gruppo : non aspettare + di 120 ore è veramente il max possibile ; per l'all. metti un 5 serie per gruppo... con meno il muscolo viene stancato in una % troppo bassa ; gli es. base van bene ma metti un rematore , un leg curl e usa il bil. per i biceps che è molto + efficace ; per il cedimento sarebbe meglio che tu facessi tutte le reps che il peso ti consente ; beh sono solo consigli poi puoi sperimentare cosa ti conviene di +