ci sono molti alri esercizi da fare a casa ke potresti inserire per variare
il num di set secondo me è ok e mi piace anke l'idea all a all b e cosi via

nn alleni i polpacci ne gli avambracci ne i deltoidi posteriori tutti gruppi sempre trascurati

fai un solo esercizio per i dorsali e ne dovresti fare due 1 tipo trazioni ke gia fai e 1 tipo rematore i due movimenti sono diversi e stimolano i dorsali in modo troppo differente per escluderne uno

ottima la suddivisione degli esercizi nei vari allenamenti

dovresti fare un attività aerobica piacevole

perke le pause sono cronometrate?
dovresti affidarti alla senzazione di esser pronto piu ke alle pause
quando sei pronto il ritmo cardiaco e la respirazione tornano normali questo puo succeder prima di 1 minuto e mezzo o anke dopo verso la finec dell' allenamento