my training

[konkoji]

ci sono molti alri esercizi da fare a casa ke potresti inserire per variare
il num di set secondo me è ok e mi piace anke l'idea all a all b e cosi via

nn alleni i polpacci ne gli avambracci ne i deltoidi posteriori tutti gruppi sempre trascurati

fai un solo esercizio per i dorsali e ne dovresti fare due 1 tipo trazioni ke gia fai e 1 tipo rematore i due movimenti sono diversi e stimolano i dorsali in modo troppo differente per escluderne uno

ottima la suddivisione degli esercizi nei vari allenamenti

dovresti fare un attività aerobica piacevole

perke le pause sono cronometrate?
dovresti affidarti alla senzazione di esser pronto piu ke alle pause
quando sei pronto il ritmo cardiaco e la respirazione tornano normali questo puo succeder prima di 1 minuto e mezzo o anke dopo verso la finec dell' allenamento

[mau]

zodd avrai letto i miei post... e in effetti penso che potresti ravvicinare gli allenamenti facendo almeno :
lun. merc. ven. A-B-A e la settimana dopo B-A-B in questo modo metti 96-120 ore tra 2 all. dello stesso gruppo : non aspettare + di 120 ore è veramente il max possibile ; per l'all. metti un 5 serie per gruppo... con meno il muscolo viene stancato in una % troppo bassa ; gli es. base van bene ma metti un rematore , un leg curl e usa il bil. per i biceps che è molto + efficace ; per il cedimento sarebbe meglio che tu facessi tutte le reps che il peso ti consente ; beh sono solo consigli poi puoi sperimentare cosa ti conviene di +