Diario di MaximilianB.

[the77joker]

Il punto è che all'inizio non sai bene i tuoi massimali perciò serve curare bene la tecnica.
Non vedo video perciò difficile dire


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[MaximilianB]

Oggi inizia la seconda settimana:


Ho fatto i video dello Squat, vi prego di dirmi cosa ne pensate:

https://youtu.be/T75YfbQtMSk

https://youtu.be/qOYvFOOOgU0

https://youtu.be/ctcXXjUb6kQ

Che schiuma!!!!

La prima è la seconda serie non le ho filmate.

Iper-estensioni su panca apposita: 5x10 senza peso aggiunto
Esercizio aggiunto

Rear Kick machine : 5x10x30kg. 1min rest
Provato per sollecitare ulteriormente i glutei, ma io sentivo lavorare solo i quadricipiti femorali, secondo voi, perché???

Panca piana: 5x10x35kg. 45sec rest
Bevuti
Agevolo video:

https://youtu.be/El6On3NI8g4

Poi, non pago ho fatto anche i 45kg, 6 botte, per farvele vedere e sentire che ne dite

https://youtu.be/pBvjPCtqG

Panca inclinata: 5x5x40kg 45sec rest
Anche questo aggiunto, mi piace.

Croci su panca inclinata: 5x10x7kg. 30sec rest
Esercizio aggiunto.
"Peso infimo rispetto alla tua stazza" mi ha detto un tipo che mi osservava, ma io ho paura di strafare.

Row macchine: 5x10x45kg. 1min 30sec rest
Perché fatto in superserie senza rest, con due prese diverse.
Queste hanno bruciato

Volevo fare gli addominali ma dovevo tornare a casa, e allora....
Li ho fatti a casa
Da non credere
Cosa ne pensate delle esecuzioni?

[MaximilianB]

Sono contento dell'andamento, mi vedo più tosto, tonico e grosso, la postura, soprattutto, é migliorata, le colleghe mi pizzicano i tricipiti....mo pizzicami questo..... Diobo

[.:überfranz:.]

nello squat (leva quel coso come ti dicevano glia lari) e posizionati bene prima di staccarlo dagli appoggi.
un passetto, due e fermo li' devi essere una colonna, non un fruscello che si fa spostare con un alito di vento
alle colleghe digli che se ti toccano i tricipiti c'hai anche du' palle dure come mattoni

[MrDoc]

Il secondo video di panca mi dice che non esiste, nel primo video sei "spalmato" sulla panca e non sei compatto e settato come si dovrebbe essere.

Oltre al fatto di togliere il tampax dal bilanciere direi anche che i sandali per fare squat sono assurdi perchè non danno stabilità al piede (poi ovvio che c'è carico e carico, ma come principio generale sarebbe bene stare attenti)

Considerazione su Squat profondo e con fermo in basso:

Premetto che tutti sono liberi di fare quello che vogliono, faccio queste considerazioni come discussione teorica, ma...

...se si vuole fare qualcosa che abbia un senso bisogna confrontarsi con la finalità per cui si fa un determinato esercizio e anche con la meccanica dell' esercizio stesso

1) FINALITA':

Lui scrive che

lo faccio per me perché c'è un super eroe qui sotto e a 43 anni non è ancora riuscito ad uscire fuori, lo faccio per i miei figli che sono stupendi e non voglio che abbiano un
BABBOBLOB

Fare Squat così non lo renderà molto suipereroe, ne da un punto di vista dei carichi ne da un punto di vista dello sviluppo muscolare.

Da un punto di vista dei carichi, usare questa come modalità di allenamento manterrà inevitabilmente più bassi i carichi che può usare rispetto all' esecuzione standard; è insito nella meccanica dell esercizio

Da un punto di vista dello sviluppo muscolare, un ragazzone di 92kg che fa squat con 48kg non sviluppa un accidenti ( in realtà non è vero, però sviluppa moooolto meno di quello che potrebbe sviluppare lavorando con i carichi maggiori che potrebbe usare)

2) MECCANICA DELL ESERCIZIO:

Io non ho nulla in senso assoluto contro uno squat profondo, a Dorsoduro che fa uno Squat molto profondo ho detto che lo fa benissimo e di continuare a farlo così perchè lui è predisposto ad uno squat del genere.
Maximlian però in affondo profondo ha una forte retroversione del bacino che, se da un lato non è un peccato mortale, dall altro non è nenache molto salubre cercarsela a tutti i costi; mi spiego meglio: se un per fare uno squat valido, un centimetro sotto il parallelo deve retrovertere un po il bacino amen, ma se uno per scendere con il sedere per terra deve avere uina forte retroversione del bacino forse sarebbe il caso di pensarci

[MaximilianB]

https://youtu.be/pBvjPCtqGiQ
questa è la prova 45kg

nella 35kg pensavo di essere settato bene, con i piedi piantati per terra, l'alta schiena che spinge sulla panca, le scapole addotte


ho letto in alcuni post, ma non ricordo quali, che lo squat deve essere fatto al massimo del proprio "acquattamento", io vado giu finché ce la faccio.
rivaluterò le mie fonti

[MrDoc]

Nella panca manca l' adduzione delle scapole, guarda questo topic in merito:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

Circa l' affondo, è vero che non è sbagliato fare l'affondo fin dove si riesce a scendere, però deve essere un movimento fisiologico facile, non lento e forzato.

Senza andare troppo lontano, guarda questo squat di cui ti metto il limk quì sotto (è di Dorsoduro, un utente del forum e atleta alle prime armi) con un affondo profondo e netto; oltre al fatto che nel video vedi un 3x3x94kg e il ragazzo ne pesa poco più di 60kg , ha 2 caratteristiche che lo differenziano dal tuo:
1) molta reattività in basso
2) nessuna retroversione del bacino

Ma non è una colpa non riuscire a farlo così, io peso 66kg, ho un massimale di Squat raw di 145kg ma non sono in grado di farlo così, perchè le mie leve non me lo permettono.

https://www.youtube.com/watch?v=HuA8...ature=youtu.be