grazie Doc

oggi allenamento, anche se ero un po titubante, diobono, la stanchezza si fa sentire.

ho finito la prima settimana, quella dell' 8x3x75%RM dopo domani inizio la seconda settimana, la 5x5x65%RM
domani riposo, o meglio, esco in bdc perché s'è rinfrescato

e vado ad elencare:

movimenti con bastone per fluidificare le junture

panca piana : 8x3x45kg 30sec rest
poco rest perche l'ho sentito facile, fino alla fine
ero veramente tentato di aumentare ma cerco di seguire i dettati di Joker che nel suo post mi dice di aumentare, per i neofiti, dopo la settimana 8x1
"pazienza Max....pazienza, dopo poi ti fai male"

poi volevo aggiungere la panca inclinata ma la stazione squat era libera e ne ho approfittato, e poi non volevo stancarmi troppo perché....

squat : 5x10x37kg 1min rest
polpacci che baciano le chiappe
e dopo le prime due serie il minuto di pausa ci vuole tutto
che schiuma!!!
l'ultima serie molto sofferta con le gambe che buttavano un po qua un po la e a fine esercizio mi tremavano i glutei

caffè alla macchinetta e chiacchiere con la gente che inizia a cagarmi

panca inclinata presa stretta: 5x5x43kg 1min rest
inserito anche se non contemplato, portato a termine senza problemi

row machine : 5x10x40kg x2 ovvero presa stretta e presa larga 1min rest
anche questa la sentivo facile e invece di diminuire il rest o aumentare il peso ho ripetuto l'esercizio variando la presa

addominali : NO
non ne avevo più e sono andato a casa

ho mollato un po il cardio, penitenziagite