Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Eh sì muovo perché cerco di riposizionarmi (invano, anche perché non c'è nulla da riposizionare ahah) La panca sarà 50 cm circa...
Grazie a tutti, mi chiedo come ancora non mi sia scocciata di farla... magari quando trovo il giusto assetto inizierà a piacermi

[CeciliaL.]

Squat 50kg con fermo, sempre bilanciere più basso. Forse mi sposto leggermente in avanti in risalita
https://youtu.be/1zlP1bdYr2k

Panca 28kg, ho provato ad assettarmi come suggeritomi
https://youtu.be/yjwbXxvH1Fg
https://youtu.be/dxYawAouFXI

Stacco 70kg
https://youtu.be/Ga7h7OwTVhc
Stacco 60kg (ero stanca, ho abbassato)
https://youtu.be/iSM2dm8watw

[MrDoc]

Squat con fermo: ti sposti leggermete in avanti in risalita perchè non sei abbastanza in avanti in discesa e in affondo, ma manca pochissimo. La vedo una buona strada (...a te come sembra?)

Panca: mi piace di più il secondo video (anche se un fermo lo salti) però l' assetto non è male. Secondo me per capire l' assetto dovresti provare a fare qualche singola un po impegnativa, partire con un 90% e fare ameno 6 singole (però se salgono facili aumenti di 1 kg). Ti accorgi delle piccole differnze di assetto.

Stacco: il nuovo assetto (più vicina e più seduta) non mi piace. Torna al vecchio assetto.
(Un concetto importante è che bisognerebbe imparare a allenarsi anche sotto fatica...)

[.:überfranz:.]

ricommento la panca e basta
allora, molto molto meglio.
devi ancora addurre bene, ma ci stiamo avvicinando, bene che hai poggiato le spalle prima, vedi che l'arco già è migliorato?
spingi bene il petto contro il bilanciere quando scendi, la fase negativa è importante! la traiettoria, ci devi lavorare molto sopra, fai tanta panca che pian piano te la trovi da sola.

Doc, mi concedi un piccolo esperimento?
mi piacerebbe vedere che cosa succede stringendo leggermente i gomiti, di poco eh. giusto per attivare sti benedetti dorsali.

[CeciliaL.]

la traiettoria, ci devi lavorare molto sopra, fai tanta panca che pian piano te la trovi da sola.

Dovresti vedere le prime traiettorie a zig zag haha
Sì sono contenta di oggi, grazie

[MrDoc]

Doc, mi concedi un piccolo esperimento?
mi piacerebbe vedere che cosa succede stringendo leggermente i gomiti, di poco eh. giusto per attivare sti benedetti dorsali.

Se Cecilia ha voglia di provare io sono sempre molto favorevole a provare nuove soluzioni (con un coach che ti segue di persona ogni volta non serve sperimentare, ma da soli aiuta a trovare le soluzioni più adatte)

Lo squat più basso non mi dispiace affatto, penso continuerò così! Devo ancora trovare la posizione giusta... é normale che usi comunque un po' le braccia per tener su il bilanciere no?

Certo, è normale, però attenta a non farti male ai polsi, non lasciarli mai molli

Per lo stacco non è piaciuto neanche a me, quasi mi sembrava di schienare di più. Per la fatica hai ragione ma sentivo ad ogni rep di peggiorare sempre di più la tecnica e iniziavo ad avere dolori ai lombari.
Grazie!!

Amen, abbiamo provato, torniamo all' assettto di prima

[CeciliaL.]

Squat 64kg:
https://youtu.be/79-8tcqdcSQ (c'è lo scatto delle ginocchia in avanti)

Panca 26kg (con fermo leggermente più lungo del solito):
https://youtu.be/dy5k7e55uYE
https://youtu.be/Xo3alfZAEUc

Stacco 60kg (ho provato quello con fermo alle ginocchia):
https://youtu.be/81W312pCEZk
In alcune ripetizioni mi sembra di non tenere la schiena e la zona lombare abbastanza compatta

[CeciliaL.]

Lo squat più basso non mi dispiace affatto, penso continuerò così! Devo ancora trovare la posizione giusta... é normale che usi comunque un po' le braccia per tener su il bilanciere no?

Per la panca ho avuto delle sensazioni positive...proverò come mi hai detto!

Per lo stacco non è piaciuto neanche a me, quasi mi sembrava di schienare di più. Per la fatica hai ragione ma sentivo ad ogni rep di peggiorare sempre di più la tecnica e iniziavo ad avere dolori ai lombari.
Grazie!!