Diario di Cecilia!

[.:überfranz:.]

ricommento la panca e basta
allora, molto molto meglio.
devi ancora addurre bene, ma ci stiamo avvicinando, bene che hai poggiato le spalle prima, vedi che l'arco già è migliorato?
spingi bene il petto contro il bilanciere quando scendi, la fase negativa è importante! la traiettoria, ci devi lavorare molto sopra, fai tanta panca che pian piano te la trovi da sola.

Doc, mi concedi un piccolo esperimento?
mi piacerebbe vedere che cosa succede stringendo leggermente i gomiti, di poco eh. giusto per attivare sti benedetti dorsali.

[CeciliaL.]

la traiettoria, ci devi lavorare molto sopra, fai tanta panca che pian piano te la trovi da sola.

Dovresti vedere le prime traiettorie a zig zag haha
Sì sono contenta di oggi, grazie

[MrDoc]

Doc, mi concedi un piccolo esperimento?
mi piacerebbe vedere che cosa succede stringendo leggermente i gomiti, di poco eh. giusto per attivare sti benedetti dorsali.

Se Cecilia ha voglia di provare io sono sempre molto favorevole a provare nuove soluzioni (con un coach che ti segue di persona ogni volta non serve sperimentare, ma da soli aiuta a trovare le soluzioni più adatte)

Lo squat più basso non mi dispiace affatto, penso continuerò così! Devo ancora trovare la posizione giusta... é normale che usi comunque un po' le braccia per tener su il bilanciere no?

Certo, è normale, però attenta a non farti male ai polsi, non lasciarli mai molli

Per lo stacco non è piaciuto neanche a me, quasi mi sembrava di schienare di più. Per la fatica hai ragione ma sentivo ad ogni rep di peggiorare sempre di più la tecnica e iniziavo ad avere dolori ai lombari.
Grazie!!

Amen, abbiamo provato, torniamo all' assettto di prima

[CeciliaL.]

Squat 64kg:
https://youtu.be/79-8tcqdcSQ (c'è lo scatto delle ginocchia in avanti)

Panca 26kg (con fermo leggermente più lungo del solito):
https://youtu.be/dy5k7e55uYE
https://youtu.be/Xo3alfZAEUc

Stacco 60kg (ho provato quello con fermo alle ginocchia):
https://youtu.be/81W312pCEZk
In alcune ripetizioni mi sembra di non tenere la schiena e la zona lombare abbastanza compatta

[MrDoc]

Squat: il bilanciere basso dove è finito? se lo confronti con l' ultimo video di squat (del 28 giugno) si vede che è più alto, non che il 28 fosse bassissimo, ma oggi è, più o meno, tornato alto. Io mi sento un po cretino a cercare di capire se uno ha il bilanciere alto o no, non è obbligatorio, ma ditemelo se volete provare o no (uso il plurale perchè anche Morgante doveva farlo a bilanciere basso e l' ha fatto, come le volte precedenti, a bilanciere alto) Lo scatto in avanti con le ginocchia lo fai perchè scendi con il peso arretrato e a fine discesa transli in avanti (e di conseguenza le ginocchia si spostano avanti)

Panca: le prime ripetizioni del primo video mi piacciono, poi ho l' impressione che chiudi un po' troppo i gomiti, il fermo così è molto bello, da un buon senso di controllo

Stacco con fermo: un pochino frettoloso il fermo (che tra l' altro dovrebbe essere fatto un paio di centimetri sotto le ginocchia) ma un bel movimento, anche la tenuta lombare mi sembra buona

[CeciliaL.]

Scusa Doc, avrei dovuto effettivamente precisarlo. In realtà sarebbe stato più low bar ma probabilmente per paura del peso elevato inconsciamente lo ho tenuto più alto!
Grazie Doc

[Muscia]

La panca mi sembra meglio del solito, però ho un dubbio sulla larghezza delle mani. Magari e' solo un'impressione errata, mi paiono un po' strette. In caso stessi dicendo una vaccata...sorry