Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Un po' di foto. Le ho postate nel thred dell'alimentazione. Mi sembra giusto riportarle di qua. Fatte tra autoscatto e selfie...

https://ibb.co/eAxHav
https://ibb.co/e1hiFv
https://ibb.co/f5ziha
https://ibb.co/nBzuoF
https://ibb.co/dpin8F
https://ibb.co/i4JyFv

[Phil80]

Allenamento della settimana.

Allenamento C

Panca Piana

5x5@60Kg (aumentare!)

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10 10 8 8@50

Curl manubri in piedi
9 8 8 7@12Kg

Crunch ai cavi 15kg (aum diff)
15 12
10@10kg

Allenamento A

Squat 5x5@80kg

Lento avanti 5x5@30Kg

Rematore manubrio
8 7 7 6@22kg

DIPtricipiti liberi
8 8 7 7

Crunch cavi @15Kg
15 12 12

Allenamento B

Trazioni 6x4

Panca piana 5x5x55kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 7 6 6@18Kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 7@6Kg

Crunch inverso appeso
12 10 10

[Phil80]

Eccomi!!

Mi sono allenato l'ultima volta il 13 giugno...il giorno dopo sono diventato babbo!

Mi sono riallenato stamattina. Ho fatto una scheda veloce nei recuperi, riallenando un po' tutto ma con carichi poco impegnativi. Da giovedi rinizio con il vecchio schema ed i video...se dormo la notte

Ho comunque cercato di seguire la dieta dei giorni Off di Carnera e ci sono riuscito quasi sempre.

Prossima settimana mi ripeso.

Ecco il Wo di stamani:

Trazioni 4x4
Panca 4x4@50kg
Squat 4x4@60kg
Curl manubri 10 10@10Kg
Alzate laterali 10 10 @4Kg
Dip 6 6
Addome ai cavi 20 15 15 @15Kg

[leonardo.laloni]

Direi pausa più che meritata... tantissimi auguri Phil!
Mi raccomando vai di bicipiti che ti serviranno

[DadoL]

Auguroni!!!!!!!!

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[Phil80]

Grazie ragazzi!!!!

[Muscia]

Congratulazioni!!

[MrDoc]

Congratulazioni, il massimale più bello

[Phil80]

Grazie a tutti di cuore!!!!

[Morgante]

Che bello Phil, tanti auguri!

[Phil80]

Grazieeee

[bullshark]

Congratulazioni!


...e scordati di dormire...

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[Phil80]

Grazieee

Allenamento C

Allenamento C

Panca Piana Ladder

5x5@60Kg

Squat 5x5x60kg

https://youtu.be/rnm_UZA9dNw

Lat machine
10 8 7 6@50

Curl manubri in piedi
8 8 7 7@12Kg

Foto di stamattina...un po' di addome si intravede: https://ibb.co/gqokNk

[MrDoc]

Nella prima ripetizione sei leggermente arretrato con il baricentro, poi nelle altre ti centri, bene.

Si, gli addominali si vedono (ma a noi powerlifter non devono interessare )

[Phil80]

Allenamento A

Squat 5x5@80kg

https://youtu.be/WnYyDsrtvpE

Lento avanti 5x5@30Kg

Rematore manubrio
7 7 6 6@22kg

Dip Libero
8 8 6 6

Crunch inverso appeso
12 10 8