Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[memedesimo]

Fai lo scarico e recupera, però ho la sensazione che tu molli l' alzata nel momento in cui diventa dura, non quando non ce la fai; ho visto nei tuoi video quì sopra stacchi in cui il bilanciere partiva ma poi ti fermavi perchè non saliva velocissimo; non è l' approccio giusto, non dico di tirare alla morte ogni alzata di allenamento, ma anche se diventa dura devi chiuderla, altrimenti ti fermi prima del tuo limite e non c'è riposo che tenga.

Guarda cosa significa non mollare una alzata (e io sono un vecchietto con la schiena danneggiata) bisogna tirare fuori le palle, lo Stacco in particolare è una alzata brutale e come tale va fatta:

https://www.youtube.com/watch?v=iQYztqIdDsc

Effettivamente,nello stacco come nello squat,ho la fissa che se un'alzata non sale veloce come io vorrei il mio cervello la associa subito ad una possibile alzata fallita.Questo mi porta allo squat di posare il bilanciere sugli appoggi prima di riscendere per un'altra ripetizone,e nello stacco a fermarmi e arrendermi lì.Soprattutto in quest'ultimo poi ogni volta che non salgo velocemente all'inizio ho la sensazione di schienare di brutto,anche se poi di fatto non lo faccio,e quindi poggio il bilanciere.
Però è anche vero che in quest'ultimo periodo mi arrendo troppo facilmente,e mentre il 5x5 con il 4% in meno volava,questa serie è stata una vera e propria agonia..spero che sia solo questione di scarico e di stress

[MrDoc]

Più ti arrendi su un alzata e meno vai deciso la sessione successiva.

Non andare deciso è letale, specialmente nello stacco.

Anche a me capitano sessioni in cui qualche alzata mi risulta nettamente più dura rispetto alla volta precedente in cui l' ho fatta, ma se comincio a dirmi "non so se ci riesco" è finita.

L'unica cosa da fare è chiudere l' alzata (o morire tentando di farlo )

[memedesimo]

26.06.17

Primo giorno di scarico

Addominali:crunch a terra 3x10, alzate gambe sulla spalliera 3x15,qualche altra serie da 10 su panca per gli addominali declinata

Squat 5x10 con meno del 50%,ovvero all'incirca una sessantina di chili.Ho provato il 30% come mi era stato suggerito,però mi sentivo come di star perdendo tempo,inoltre non riuscivo a mantenere una tecnica accettabile perchè il bilanciere era troppo leggero e barcollavo avanti e indietro non riuscendo a sentire il peso e a centrarmi a dovere.

L.avanti 5x8 con 38kg,nelle ultime serie ho inserito un fermo di 1'

Rematore 4x10 40kg

Spinte manubri panca piana 3x10 18kg

Non ho fatto stretching,recupererò il prossimo allenamento.Inoltre farò un notevole volume di stacco(con i pesi della chicco ovviamente)in quanto oltre a un 5x10 di stacco normale mi cimenterò nello stacco sumo,giusto per provarlo ed accennare una esecuzione accettabile.Poi complementari di braccia e qualcos'altro

[memedesimo]

28.6.17

Scarico giorno 2

Qualche tentativo di stacco sumo,arrivato non oltre a 94 kg su 5 reps.Mai fatto in vita mia sumo,questa è la prima volta.

https://youtu.be/0KDqFDin1Ow

https://youtu.be/6-zQeJpmN6s

https://youtu.be/ICeMvHYaGbw

https://youtu.be/37Vomu7A7SM

https://youtu.be/ZfXARCckEDI

https://youtu.be/bX2vRC2LxtE

French press 4x10

Curl manubri 3x10

Croci manubri 3x12

[MrDoc]

Non è affatto male per essere un rpimo esperimento, l' errore più evidente è che hai le mani troppo vicine sul bilanciere, devi distranziarle un po

[memedesimo]

4.7.17

Day 1)

Squat 6x4 con 98 kg:

Niente da fare,a quanto pare non riesco proprio a gestirmi quei 98kg.La profondità è sopra il parallelo,se scendessi sotto già nella terza serie non ripartirei.Dunque,cambio di programma.Dal prossimo allenamento metterò 30kg per lato(in totale 84 kg) e cercherò di vedere quante ripetizioni riesco a fare,ma non con lo squat a cui mi sono abituato,bensì completamente sotto il parallelo,cioè facendo quasi toccare i glutei sui polpacci.In questo modo ho notato l'altra volta che sono per forza di cose obbligato a spingere bene con la parte posteriore,dovendo buttare in fuori le ginocchia e stando un secondo fermo nella posizione di massima profondità.Spero che questo mi aiuti.Poi da lì cercherò di buttare giù una progressione


L.Avanti6x4 44kg conclusa

Stacco fermo prima di partire 2" 88kg


Trazioni ladder 1-2-3-4 x 4 con 4kg zavorra

Spinte manubri panca piana 22kg

Flessioni zavorra 10kg 3x10

[memedesimo]

6.7.17

Day 2)

Stacco 6x4 con 126kg riuscito.Davvero felice di ciò.Alla fine era solo questione di tirare fuori le palle e di andarci con cattiveria.Evidentemente anche la settimana di scarico ha fatto il proprio dovere.Unico appunto,credo che le ultime serie siano un po' schienate.


Video : I serie https://youtu.be/AfWY7HAv6Jo

IV serie https://youtu.be/UdaV-kAKBF8

V serie https://youtu.be/lgzPbel6eo4

Ultima serie https://youtu.be/b_3WT5NzI3s


Dips con zavorra 10kg 4x8
Trazioni supine bw 4x6

Panca 32° manubri 20kg 3x10

Affondi manubri 18kg 4x8

Good morning 3x10 48kg

[MrDoc]

6.7.17


Stacco 6x4 con 126kg riuscito.Davvero felice di ciò.Alla fine era solo questione di tirare fuori le palle e di andarci con cattiveria

Perdi leggermente la schiena, ma è normale sei senza cintura.

Quello che cambierei è la posizione delle mani sul bilanciere, potresti avvicinarle di 2-3 cm, si guadagnano poi centimetri in verticale

[memedesimo]

Perdi leggermente la schiena, ma è normale sei senza cintura.

Quello che cambierei è la posizione delle mani sul bilanciere, potresti avvicinarle di 2-3 cm, si guadagnano poi centimetri in verticale

Doc,credi sia pericoloso(ernie o simili) perdere la schiena in questo modo?

Per le mani non credo riuscirei ad avvicinarle di più,le metto alla fine della zigrinatura,se le avvicinassi di più starebbero sulla parte liscia del bilanciere

[MrDoc]

Doc,credi sia pericoloso(ernie o simili) perdere la schiena in questo modo?

No, perchè comunque è bloccata e la perdita di tenuta è minima, però con l' aumentare dei carichi, sopra il 2 xbw , la cintura riduce drasticamente anche la piccola componente di rischio

Per le mani non credo riuscirei ad avvicinarle di più,le metto alla fine della zigrinatura,se le avvicinassi di più starebbero sulla parte liscia del bilanciere

Guarda questo video della mia ultima gara di stacco e osserva in particolare le mani quando vanno in presa sul bilanciere. Vedrai che afferro il bilanciere quasi con metà mano sulla parte non zigrinata; con una presa solida si può fare e così facendo guadagni una posizione di partenza più eretta e quindi più vantaggiosa.
Se proprio non ce la fai amen

https://www.youtube.com/watch?v=uz6pyl12dpk