Diario di un lanciatore di coriandoli

[dorsoduro]

Mizzeca quanto volume!

Per curiosità, a che percentuali di carico arriva acheda?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Muscia]

@Doc bene, sento che piano piano lo stacco sta migliorando!

@Joker i conteggi li ho fatti postumi per curiosità, ora faccio una rep al volo per fare cifra tonda eheh
Riguardo alle punte dei piedi mi sa che è stato un movimento involontario dovuto al tentativo di forzare le ginocchia a stare belle aperte. Sto cercando di perdere il brutto vizio di stringerle.

@Dorso il volume settimanale corretto sarebbe di 100 per stacco e panca e di 125 per lo squat. Io sono arrivato a quelle cifre perché ho fatto gli allenamenti di 3 settimane in 7 giorni (chiudo domani con la panca).
Si parte dal 30% e si finisce intorno al 65%, però dati i miei microcarichi nella panca son partito dal 40% e nello squat sto facendo aumenti leggermente più alti del previsto. L'unico in cui tengo le % giuste e' lo stacco.
E' un programma davvero bello, mi sto trovando bene.

[Muscia]

III sett condizionamento, III wo

panca 10x10 35 kg

https://www.youtube.com/watch?v=CmEiWjpQftM
https://www.youtube.com/watch?v=XM6NAwYugH8

squat fermo in basso 2" 6x4 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=Yy19QKV8iVk

trazioni 4x4

crunch 10 kg 25 reps

Condizionamento finito, ora sotto con il primo ciclo!

[MrDoc]

Nel primo video di panca non estendi il gomito alla prima ripetizione, nel secondo lo estendi ma in diagonale verso i piedi, mentre dovrebbe essere dritto.

Squat con fermo: nelle prime rip tendi sempre a buttarti in avanti , e in affondo sei con il peso verso l' interno del piede.

[Muscia]

Con i gomiti ormai è guerra aperta, a furia di insistere imparerò a tenerli nella posizione corretta.

Nello squat mi sono reso conto di non seguire una linea di spinta giusta e di sbilanciarmi, ho provato nelle serie successive a correggere l'errore ma con scarsi risultati. Anche i video successivi erano sulla falsa riga di quello che hai visto.
Continuerò a lavorare su questa variante.