Diario di un lanciatore di coriandoli

**dorsoduro** · 29-06-2017, 10:05 PM

A me lo Squat non dispiace comunque, c'è solo un particolare che non so se è un errore, ma vorrei fartelo notare.

Guarda la traiettoria del bilanciere. Secondo me è troppo spostato verso le ginocchia, in avanti per capirci. No dico di scendere perfettamente verticale, ma secondo me qualche grado di inclinazione lo recuperi facile se fai attenzione

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**Muscia** · 29-06-2017, 10:18 PM

Grazie a tutti!
Nella panca proverò a stare un po' più indietro.
Squat: In effetti tendo a sbilanciarmi un pochino in avanti, dovrò lavorare parecchio sulla mobilità delle spalle per tenere il bilanciere più in basso.

**Muscia** · 29-06-2017, 10:33 PM

Riguardo al programma non mi permetterei mai di contestarne la validità. Non ho neanche un milionesimo delle competenze di chi l'ha fatto. Stavo solo riflettendo sul fatto che un conto è squattare il 50% di 150 kg di massimale, sono comunque 75 kg (abbastanza vicini a un bw medio) mentre un altro conto e' il 50% di 100 kg. Sono entrambi dei 50% però penso che sia decisamente più facile nel secondo caso.

**.:überfranz:.** · 29-06-2017, 10:42 PM

quello che diceva Doc a me l'altro giorno é che il peso del bilanciere (e quindi la traiettoria), dovrebbe essere sempre sulla metà del piede, quindi quando il peso si sposta in avanti ovviamente ti sbilanci.

**Muscia** · 29-06-2017, 10:49 PM

Eh si, diciamo che il mio squat e'"working in progress". Sto cercando di trovare la giusta linea di spinta. Quando ho iniziato, a gennaio, andavo sempre tutto sulle ginocchia e di conseguenza sulle punte dei piedi. Pian pianino ho arretrato un po' la discesa ma ancora non ho trovato bene la quadratura del cerchio.

Ps seguo con interesse l'evoluzione del tuo squat. Ho solo da imparare da te e dagli altri veterani!

**MrDoc** · 29-06-2017, 11:07 PM

Originariamente Scritto da dorsoduro

Guarda la traiettoria del bilanciere. Secondo me è troppo spostato verso le ginocchia, in avanti per capirci. No dico di scendere perfettamente verticale, ma secondo me qualche grado di inclinazione lo recuperi facile se fai attenzione

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La soluzione che io gli proponevo non era di raddrizzarsi ma di abbassare un pochino il bilanciere sulla schena così da centrarlo.

Purtroppo, Dorsoduro, non tutti possono fare uno squat come il tuo..

**Muscia** · 29-06-2017, 11:16 PM

Sono pienamente d'accordo, per come sono fatto penso che imparare a posizionare il bilanciere un po' più in basso sia la soluzione migliore a lungo termine.

**dorsoduro** · 30-06-2017, 03:17 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

La soluzione che io gli proponevo non era di raddrizzarsi ma di abbassare un pochino il bilanciere sulla schena così da centrarlo.

Purtroppo, Dorsoduro, non tutti possono fare uno squat come il tuo..

Si certo Doc, io ho detto di recuperare qualche grado di inclinazione perché è quello che faccio io, mi rendo conto che entrano in gioco le soggettività. (Magari ho frainteso il tono, ma non volevo tirarmela)

Tra l'altro la soluzione di spostare il bilanciere più in basso non la potevo proporre, è una cosa della quale non so nulla, non l'ho mai provata, l'unico contributo che potevo dare era quello relativo alla mia esperienza

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**Muscia** · 01-07-2017, 08:20 AM

Questa mattina wo veloce (avevo solo mezz'ora di tempo), in pausa pranzo se riesco lo completo. Ho sperimentato la panca con fermo di 3" e devo dire che mi è piaciuta, bella tosta.

peso corporeo 77,9 kg

squat 4x8 55 kg rest 60"

https://www.youtube.com/watch?v=kwhCf4VefN8&t=6s

panca fermo 3"

2x37 kg
2x42 kg
2x45 kg
2x49 kg
2x53 kg
2x57 kg https://www.youtube.com/watch?v=IiM9XUfoSEU
3x3 49 kg https://www.youtube.com/watch?v=YjLxpdJu3P8

note: pensavo di dovermi fermare prima invece con mia sorpresa sono riuscito a fare il fermo anche con 57 kg, bene!
Ho seguito il consiglio di Leo e Doc riguardo al posizionamento sulla panca e mi pare che la posizione delle braccia in partenza sia migliorata. Grazie ancora per la dritta!