Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Squat: meglio il primo del secondo video, l' inclinazione del busto del primo video non mi dispiace, però non buttarti in avanti mentre parti a scendere, piuttosto posizionati già in avanti prima di cominciare a scendere

Panca: non è un brutto movimento, i gomiti sono sotto il bilanciere e con i tricipiti spingi bene, però non mi sembra proprio che tu abbia le scapole addotte (in particolarmodo in spinta mi sembra di vederne il profilo in toto)

[Muscia]

Nello squat sto cercando la linea di spinta migliore, infatti non ci sono due reps uguali eheh
Voglio approfittare di questi allenamenti a carico ridotto per trovare il giusto movimento e poi metabolizzarlo con il lavoro di volume.

Nella panca mi sono reso conto mentre la facevo che ero messo meno bene delle ultime volte. Penso di aver pagato un po' i tanti allenamenti ravvicinati e il caldo. Dopo lo squat ero sudato come un porco.

[Muscia]

Dopo un giorno di viaggio e uno di vita da spiaggia, oggi ho approfittato del pisolino pomeridiano di moglie e figlia e ho fatto i "compiti delle vacanze" assegnatomi dal Doc.

Squat 5x10 rest 30"

Piegamenti 20 - 15 - 13 rest 30"

Buona serata

[Muscia]

Arrivato a casa dalle ferie alle 14, alle 16 moglie e figlia decidono di fare un riposino dopo il viaggio. E allora di corsa in garage per il primo wo del nuovo programma!

peso corporeo 78,6 (+2,5 in queste ferie)

squat 10x10 30 kg


https://www.youtube.com/watch?v=K2Nd9ASExEs

trazioni 4- 4- 5- 5

panca 40 kg 5x6

https://www.youtube.com/watch?v=N-JkRgqmjv0

crunch 10 kg 30

Che bello tornare a allenarsi!

[MrDoc]

Squat: cerca di evitare quel "buttare in avanti il petto" nella prima fase della discesa, la schiena inclinata in avanti ci stà, ma parti un po inclinato in avanti se ti serve ma cerca di tenere sempre la stessa inclinazione.

Panca : non è male, ma ho sempre la sensazione che le scapole non siano addotte

[Morgante]

Ciao Muscia, mi mancavano le tue nudità!

Nello squat ho la sensazione che scomponi il movimento in più pezzi: sedere sparato indietro, ginocchia che si piegano, affondo sui talloni. Con l'andare delle ripetizioni la fatica ti costringe paradossalmente ad essere più fluido. Secondo me dovresti partire con la schiena più neutra e pensare solo a scendere con la pancia in mezzo alle gambe sentendo il peso ben distribuito al centro del piede. Almeno questo è quello che provo a fare io.

La panca invece mi convince. Forse le scapole potrebbero essere più addotte ma magari lo sono già al massimo per la tua conformazione.

[Muscia]

Grazie a entrambi per i commenti!

Squat: ho avuto anch'io la sensazione di inclinare la schiena in modo sbagliato, anche perchè sono abbastanza sicuro che se dovessi fare questo movimento con carichi consistenti non riuscirei a salire. Devo trovare la giusta meccanica del movimento, in effetti come dice Morgante anch'io ho avuto l'impressione di far meglio nella parte finale delle varie serie piuttosto che all'inizio.
Allego un altro video di squat che nel frattempo ho caricato:

https://www.youtube.com/watch?v=KqFV66tbnLQ

Panca: sinceramente non saprei dire se adduco al massimo delle mie possibilità o se sbaglio qualcosa e quindi potrei far meglio. Diciamo che sicuramente ho notato che a volte perdevo i dorsali e di conseguenza suppongo anche le spalle.
Ho voluto far la panca anche se oggi era previsto il lento sia perchè ho un po' di fastidio a una spalla nell'alzare il braccio sinistro ma anche per riprendere confidenza con la panca dopo una settimana di stop.

ps

Ciao Muscia, mi mancavano le tue nudità!

Eheh so di offendere la pubblica decenza e di non offrire un bello spettacolo ma fa davvero troppo caldo. In garage non circola molta aria e alla fine del 10x10 di squat ero sudato da far schifo. E sono uno che suda poco.

[MrDoc]

La panca invece mi convince. Forse le scapole potrebbero essere più addotte ma magari lo sono già al massimo per la tua conformazione.

Ti dirò che è un dubbio che è venuto anche a me, comunque appena riesco faccio un piccolo video con l' esercizio che mi ha fatto fare Gianluca per imparare a addurre le scapole

Allego un altro video di squat che nel frattempo ho caricato:

https://www.youtube.com/watch?v=KqFV66tbnLQ

Questo Squat è molto meglio

[Morgante]

Ti dirò che è un dubbio che è venuto anche a me, comunque appena riesco faccio un piccolo video con l' esercizio che mi ha fatto fare Gianluca per imparare a addurre le scapole

Sarebbe molto gradito Doc.

[Muscia]

Sarebbe molto gradito Doc!
Riguardo alla mia schiena, come si nota non è il massimo...le scapole sono un po' alate. Però come dicevo prima non so se questo mi limita e quindi meglio di così non posso fare o se devo solo trovare la giusta tecnica.

Ecco questo squat fatto quando ero molto più stanco, per assurdo è meglio del primo che ero più fresco. Forse ho davvero bisogno di tante tante reps per trovare la giusta misura e in questo caso questo programma e' davvero l'ideale.

Ps le mie capacità di valutazione sono davvero pessime, io non vedevo molta differenza tra i due video. Devo fare esperienza anche sul discernimento nel guardare i video.

[kel]

Sarebbe molto gradito Doc (anche da parte mia!)


Grande Muscia! bentornato!

[Muscia]

I settimana di condizionamento del gvt, II wo

peso corporeo 78,1

stacco 10x10 37 kg

https://www.youtube.com/watch?v=n9SbkteEiQ0&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=ln9oaVbAnYU
https://www.youtube.com/watch?v=rScunAerh3A

lento 5x5 27 kg

affondi bil 5x5 30 kg

hammer curl 5x5 12,5 kg cad

note: sono stato costretto a usare i calzettoni, ergo fino ad ora non tenevo le tibie sufficientemente contro il bilanciere. Per la serie meglio tardi che mai...
Di sicuro delle tre alzate è quella che sento più impegnativa.

Oggi pomeriggio quasi quasi (se zappare l'orto strapieno di erbacce non mi fiacca troppo) faccio anche il 10x10 di panca. La settimana di astinenza dalla ghisa mi ha caricato parecchio!

[MrDoc]

Molto sexy con i calzettoni

Attento perchè nel primo video sei un po troppo seduto, poi migliora

[the77joker]

Caxxo una maglietta però mettila. Sono qua che faccio partire il video in una sala d'aspetto dal dottore e sembra che guardo un film porno.

Oppure fallo per bene e ci metti anche un po' di sonoro equivoco con gli urli del Doc:
Urghhhh
Uff uff
Spingiiii
Tiraaaa
Stringilo forte!
Tieni il sedere più alto!
Inarca la schiena!
Strizza il cuIo!


Almeno se devo passare per maniaco voglio farlo per bene

[Muscia]

@Joker bisogna apprezzare anche l'espressività dei film muti...

Stamattina avevo dichiarato di sentirmi carico e per non smentirmi oggi pomeriggio dopo un'oretta a zappare ho deciso di "riposarmi" facendo il 10x10 di panca come previsto. Poi mi son fatto prendere la mano e ho fatto tutto il terzo wo settimanale...in due giorni.
Non sarà il massimo ma mi andava proprio di farlo e mi sentivo in grado di farlo soprattutto.
Non avrei mai immaginato di prendermi cosi per questo sport!

panca 10x10 30 kg

https://www.youtube.com/watch?v=_oPhDrctdYM
https://www.youtube.com/watch?v=79eaEKrh8qk
https://www.youtube.com/watch?v=YK-hZ4eVMDw



boxsquat 5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=hbYAe0P3K00
https://www.youtube.com/watch?v=sJ9F_acAkGg

trazioni presa supina stretta 4 -4- 5 -5

Come defaticante un'altra oretta a zappare e strappare erbacce, giusto per recuperare l'ozio marittimo di settimana scorsa

Un po' di piacevole indolenzimento alle gambe ma ci sta.
Non sarò particolarmente portato per alzare pesi ma mi sto impegnando al massimo e soprattutto mi diverto!