Calo di performance\spossatezza

[the77joker]

Così a naso direi più che altro che soffri un accumularsi di fattori caldo/stress/riposo.
Potresti fare uno scarico attivo
Tipo un 5x10 al 20-30% in cui mantieni un certo volume ma scarichi.
Fai questo test.
Ti cronometri
Con un peso agevole (basso) fai uno stacco e tieni il bilanciere in posizione di chiusura per più tempo possibile.
Teoricamente lo dovresti fare un periodo che stai bene e confrontare il valore con il periodo attuale. Però se ti rendi conto di non resistere che pochi secondi sei probabilmente in overtraining.
Attenzione non sono un allenatore ho letto di questo test ma non l'ho mai fatto. Però il tizio diceva qualcosa sul fatto che la presa non mente se sei in overtraining.


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[.:überfranz:.]

non so proprio che cosa dirti...
a volte mi sento gonfio ed ho il mal di testa, ma non sono incinto (citando Paolo).
Speriamo che ci sia qualcuno che ti possa dare una mano, comunque dato che il periodo è stressante e fa caldo, direi di non esagerare troppo...

[MrDoc]

Secondo me, così a naso è una concomitanza di fattori.

Da un lato il caldo e i problemi al di fuori della palestra, dall altro ti manca un po di scarico e nei tuoi allenamenti fai parecchi complementari.

[memedesimo]

e nei tuoi allenamenti fai parecchi complementari.

Il fatto è che dopo quasi 4 mesi di Squat-dips(no panca per il motivo che già sai)-stacchi 3 volte a settimana un po' di complementari sono l'ancora di salvezza per tirare avanti ad allenarsi,a fine ciclo ero nauseato dai fondamentali

[memedesimo]

Così a naso direi più che altro che soffri un accumularsi di fattori caldo/stress/riposo.
Potresti fare uno scarico attivo
Tipo un 5x10 al 20-30% in cui mantieni un certo volume ma scarichi.
Fai questo test.
Ti cronometri
Con un peso agevole (basso) fai uno stacco e tieni il bilanciere in posizione di chiusura per più tempo possibile.
Teoricamente lo dovresti fare un periodo che stai bene e confrontare il valore con il periodo attuale. Però se ti rendi conto di non resistere che pochi secondi sei probabilmente in overtraining.
Attenzione non sono un allenatore ho letto di questo test ma non l'ho mai fatto. Però il tizio diceva qualcosa sul fatto che la presa non mente se sei in overtraining.


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Questo per una settimana sui fondamentali e mantendendo complementari invariati?

PS. 20-30% non è stra-eccessivamente leggero?

[the77joker]

Questo per una settimana sui fondamentali e mantendendo complementari invariati?

PS. 20-30% non è stra-eccessivamente leggero?

5x10-15 al 20% solo fondamentali. Non fare i complementari.
Certo estremamente leggero. Ma hai bisogno di fare scarico attivo.
Fai anche tanto stretching.


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