Ripropongo la dieta con qualche cambiamento
Macros needed per day ON
Protein 155g
Carbohydrates 345g
Fats 65g
Total 2600 kcal
Macros needed per day OFF (-5%)
Protein 150g
Carbohydrates 240g
Fats 65g
Total 2135 kcal
Giorno ON (2590kcal - 68f - 329c - 156p)
Colazione
te 1 tazza
arachidi 25g
mandorle 20g
kiwi 1
albume 100gr
TOT(251kcal - 22f - 19c - 21p)
Spuntino
gallette 40g
parmigiano 5g
albume 50g
uova 2
TOT(339kcal - 11f - 33c - 23p)
Pranzo
riso 80g
pollo 100g
olio 10g
zucchine 200g
parmigiano 5g
TOT(538kcal - 14f - 68c - 37p)
(PREWO) Spuntino
whey 25g
farina d'avena 45g
gallette 80g
mandorle 10g
TOT (625kcal - 11f - 96c - 33p)
ALLENAMENTO
(POSTWO) Cena
riso 150g
pollo 100g
olio 5g
zucchine 200g
TOT(725kcal - 8f - 122c - 42p)
Giorni OFF (2219kcal - 66f - 241c - 152p)
Colazione
yogurt greco 170g
cacao 5g
miele 8g
mandorle 20g
TOT(283kcal - 11f - 18c - 23p)
Spuntino
albume 50g
gallette 65g
uova 1
TOT(342kcal - 6f - 53c - 16p)
Pranzo
riso 120g
fagioli 125g
zucchine 150g
olio 10g
TOT(596kcal - 13f - 97c - 21p)
Spuntino
pane integrale 100g
fesa di tacchino (vaschetta) 60g (2 fette)
parmigiano 20g
TOT(380kcal - 9f - 46c - 25p)
Cena
Salmone 250gr
Zucchine 300g
TOT(510kcal - 27f - 9c - 58p)
Spuntino
gallette 20g
bresaola 20g
TOT(164kcal - 1f - 16c - 8p)
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