l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

grazie doc,
continua il lavoro specifico per il lock out della panca
3ple a salire fino a 100kg singola a 110kg e poi inizia il lavoro specifico
5x3x 120kg board 10cm
https://youtu.be/gduFMNyjyYY

back off
5x 100kg
5x 90kg
5x 80kg

lat machine
scrollate



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[Corvette]

Noto dei miglioramenti in chiusura

[.:überfranz:.]

Grazie Crovettun.
continua il lavoro anche oggi, con altri carichi peró... saró costretto ad allenarmi anche domani, ma poi avró il mercoledí libero da allenamenti
https://www.youtube.com/watch?v=Ur45eG7izKY

5x2x 125kg andati bene
back off 6x4x 100kg bene sentiti leggeri

lat machine 5x8x 60kg

military press 4x8x 40kg (ero cotto).

sento un dolore all'attaccatura del vasto laterale in entrambe le gambe, non so perché... ultimamente, durante questo ultimo semestre diciamo, mi fanno male le ginocchia quando mi sveglio la mattina, le sento pesanti... anche quando faccio squat sento delle forze di taglio forti sulle ginocchia... speriamo non sia nulla di grave. ho preso qualche giorno di pausa dallo squat adesso.

[.:überfranz:.]

allenamneto di oggi:

panca: mav 3 fino a110 kg credo, sono andato a salire e poi a scendere, in realtá dovevo fare un mav 5 ma ho un po' scaz.zato oggi
lat machine 5x8 x65kg l'ultima serie non chiusa quindi dalla prossima settimana 5x7.
polpacci ed esercizi per la cuffia.

squat ancora fermo, questo dolore non vuol passare, spero che stando fermo sparisca. forse dovrei fare qualche esercizio di pompaggio/capillare alla leg extension? cosa ne pensate, Doc?

[MrDoc]

Io proverei piuttosto con squat tecnici magari anche partendo con il bilanciere scarico poi eventualemente a salire.

Io farei serie da 5 ripetizioni con movimento lento discesa 4 fermo 2 partendo veramente con il bilanciere scarico e salendo piano piano con i carichi, così hai il tempo di capire quale è il problema (ovviamente sempre che anche il movimento lento con poco carico non ti provochi dolore)

[DadoL]

"questo dolore non vuol passare"
Credo che questo fastidio sia psicosomatico.
Sei tu stesso che, con il volere 160kg di panca piana, provochi questo dolore.
Così ti puoi concentrare appunto solo sulla Panca AHAHAH

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
panca triple fino a 110kg
floor press 110kg 3x3

poi sono stato coinvolto in un'allenamento diverso dal solito[emoji23]

farmers walk (70+70kg) 3 giri che faranno contento il corvettun

poi una stacco sui generis... con due bilancieri da curl 100kg+100kg

video
https://youtu.be/LqNsn0ZNju8

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[_Leviatano_]

allenamento di oggi
panca triple fino a 110kg
floor press 110kg 3x3

poi sono stato coinvolto in un'allenamento diverso dal solito[emoji23]

farmers walk (70+70kg) 3 giri che faranno contento il corvettun

poi una stacco sui generis... con due bilancieri da curl 100kg+100kg

video
https://youtu.be/LqNsn0ZNju8

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Una specie di quadrabar from hell, lo chiamerei così l'esercizio.

[MrDoc]

Una specie di quadrabar from hell, lo chiamerei così l'esercizio.

Stavo per scrivere la stessa cosa

[Corvette]

allenamento di oggi
panca triple fino a 110kg
floor press 110kg 3x3

poi sono stato coinvolto in un'allenamento diverso dal solito[emoji23]

farmers walk (70+70kg) 3 giri che faranno contento il corvettun

poi una stacco sui generis... con due bilancieri da curl 100kg+100kg

video
https://youtu.be/LqNsn0ZNju8

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Mi sono commosso per i farmers e la citazione eheheheh...Nella floor press disendi le gambe, tocca il pavimento e riparti dopo un piccolo stop di 1 secondo.

[.:überfranz:.]

grazie Corvette

allenamento di oggi:
panca 3ple fino a 110kg singola a 120 facile facile
poi 6x2x 130kg con board 10cm sto macinando bene

video:
https://www.youtube.com/watch?v=uXhMFMxPfg8

military press 42.5kg 5x7
lat machine 65kg 5x7

esercizi per la cuffia.

oggi mi sono scordato i polpacci e lo stretching, male, ma mio figlio è tornato da una vacanza dalla Spagna e non lo avevo visto da diverse settimane quindi tenia prisa...

[Ghost86]

grazie Corvette

allenamento di oggi:
panca 3ple fino a 110kg singola a 120 facile facile
poi 6x2x 130kg con board 10cm sto macinando bene

video:
https://www.youtube.com/watch?v=uXhMFMxPfg8

military press 42.5kg 5x7
lat machine 65kg 5x7

esercizi per la cuffia.

oggi mi sono scordato i polpacci e lo stretching, male, ma mio figlio è tornato da una vacanza dalla Spagna e non lo avevo visto da diverse settimane quindi tenia prisa...

ottima la Board, mi dovrò attrezzare anche io, per inserirlo come allena ME.

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
panca con fermo lungo:
3x3 x100kg
5x3 x110kg (ottime sensazioni, ormai i 110kg sono diventati un peso da allenamento, sto migliorando)
https://www.youtube.com/watch?v=l7r7O5q4Htk

military press 5x8 x40kg
lat machine 5x7 x65kg

esercizi vari polpacci
esercizi per la cuffia
stretching.

bene, sono molto contento della panca, specialmente ora che non sto facendo squat, sento che sono diventato piú forte

ps: ottime le fasce della SBD che mi ha consigliato Dark, grazie mille di nuovo!

[.:überfranz:.]

nuovo record sulle 5 rep. il resto è noia
https://youtu.be/qEIQKnDH5uM

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[MrDoc]

Non solo "tanta roba" ma anche ben fatte