Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Squat: anche se nel secondo video perdi un po' la tenuta lombare, trovo che sia un movimento più fluido.

Panca : buona tenuta, però nella prima ripetizione hai i gomiti piegati in partenza...

[Muscia]

Bene per lo squat, nel senso che anche a me era parso migliore nel secondo video. Forse, sottolineo forse, inizio a capire quando faccio un esercizio "meno peggio".

Nella panca ho curato la posizione dei gomiti dopo aver staccato il bilanciere proprio perchè me l'avevi fatto notare ieri che erano piegati, oggi ero convinto fossero dritti fino a quando ho riguardato il video. Non capisco come mai quando mi setto in partenza sono piegati e invece quando mi setto tra una rep e l'altra no. Misteri.
Sono comunque abbastanza soddisfatto di aver mantenuto una tenuta decente anche con carichi che non alzo da un paio di settimane.

[Muscia]

II sett condizionamento, II wo

peso corporeo 77,2 kg

stacco 40 kg 10x10 rest 60"

https://www.youtube.com/watch?v=CHg4spRcLf8
https://www.youtube.com/watch?v=4uCMgPdbIZs

lento 30 kg 5x5 rest 60"

affondi 32,5 kg 5x5

hammer curl 12,5 kg cad 5x5

Affondi e curl fatti in superserie

Note: nello stacco mi sembra meglio il secondo video, ai posteri o meglio a Doc e a chiunque volesse commentare, l'ardua sentenza. Vediamo se piano piano sto benedetto stacco migliora un po'...

[MrDoc]

Non sono male entrambe le serie, ma la seconda è forse leggermete meglio perchè sei un centimetro più avanti con le spalle

[Muscia]

Bene! Sono contento che ci siano dei miglioramenti! Oggi nelle ultime serie in particolar modo, mi sembrava di riuscire a spingere meglio del solito con le gambe e di fare un pochino di più il movimento in avanti del bacino

[Zio mauri]

muscia grafomane che non sei altro, hai iniziato il diario 1 anno dopo di me e hai 2 pagine in più.....complimenti per lo stacco....e per la scelta della scheda.... le prime settimane sono le più dure (come ti ho già anticipato) poi bisogna trovare la costanza (e qui mi sono arreso). In bocca al lupo per la continuazione

[Muscia]

Eheh si nota che mi piace scrivere? Più che altro faccio tante domande relative alla giusta esecuzione degli esercizi e alle correzioni da fare per i miei errori.
Grazie per i complimenti, la scelta della scheda per ora si è rivelata azzeccata sia nel suo scopo primario (migliorare la tecnica), sia per la sfida che rappresenta lavorare sul volume.
A sensazione direi che i cicli successivi in 10x6 saranno belli tosti nello stacco e più gestibili nello squat.
Per la panca, essendo partito dal 40% nei 10x10, dovrò calcolare bene gli incrementi. In teoria i primi 10x6 saranno abbastanza agevoli (dovrei partire da 40 kg - 55%) e via via più impegnativi (penso di arrivare al massimo a far 10x6 con 52/54 kg, circa 70%).
Oggi dovrei completare la seconda settimana di condizionamento (ho fatto 6 wo in 5 giorni), da lunedì si torna al lavoro e ricomincerò a allenarmi solo 3/4 volte a settimana.
Tu adesso che programma stai seguendo?
Ps ho fatto un altro papiro eheh