Diario di un lanciatore di coriandoli

[CeciliaL.]

Ma se spostassi la telecamera più avanti? Così si vedrebbero anche i piedi... e magari può tornar utile


Ah e io sono quella dei gomiti...i gomiti!!!!! Che come dice Doc sembra che stai per spiccare il volo come una gabbianella haahahah ormai non penso ad altro quando vedo i gomiti così xD

[MrDoc]

Ma se spostassi la telecamera più avanti? Così si vedrebbero anche i piedi... e magari può tornar utile

Magari più indietro, mettendola più avanti finiremmo con il vedere solo un primo piano del suo torace virile (...forse il tuo intento è proprio quello, viziosetta... )

Ah e io sono quella dei gomiti...i gomiti!!!!! Che come dice Doc sembra che stai per spiccare il volo come una gabbianella haahahah ormai non penso ad altro quando vedo i gomiti così xD

Si , i gomiti sono indietro invece che paralleli al torace, inoltre, nello Squat, sei frettoloso nel movimento. Devi fare ogni movimento con un buon controllo.

Nella panca , allla prima ripetizione di ogni serie, parti con i gomiti piegatio e non completamente estesi, occhio.

[Muscia]

Squat: Per quanto riguarda la ripresa devo aver spostato involontariamente il sostegno del Cell, di solito si vedono anche i piedi.
Sulla posizione dei gomiti sinceramente non mi ero mai soffermato, quindi gomiti e a questo punto penso anche avambracci devono esser paralleli al torace?
Sulla velocità del movimento in effetti hai ragione sono troppo frettoloso.

Panca: Non ci avevo fatto caso, la prossima volta controllo con più attenzione che le braccia siano estese fin dall'inizio.

Grazie a entrambi!

[MrDoc]

Si, avambracci paralleli al torace (quasi, qualche grado di angolatura ci può stare)

[Muscia]

Ok d'ora in poi controllo che siano più paralleli possibile.

[CeciliaL.]

Magari più indietro, mettendola più avanti finiremmo con il vedere solo un primo piano del suo torace virile (...forse il tuo intento è proprio quello, viziosetta... )

Eh già mi hai proprio scoperto ahah
Beh dicevo in avanti per evitare di vedere il robo su cui appoggia la telecamera!!! Sempre a pensar male xD

[Muscia]

Mannaggia io mi ero già illuso che Cecilia avesse il gusto dell'orrido ahah

Andrò a consolarmi facendo un po' di squat!

[Muscia]

II sett condizionamento, I wo

peso corporeo 77,9 kg

squat 10x10 35 kg

https://www.youtube.com/watch?v=r7E0KaRl-Bw&t=3s
https://www.youtube.com/watch?v=rWaXomYxZSM

Poi anche se non prevista ho proseguito con la panca, sia perchè ultimamente mi sembra di esser peggiorato sia perchè avevo voglia di divertirmi un po' alzando carichi più consistenti, facendo serie a salire.

panca

5x35 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
3x60 kg

https://www.youtube.com/watch?v=yfc-LX5pvds

Stanco e soddisfatto!

Buona serata

[MrDoc]

Squat: anche se nel secondo video perdi un po' la tenuta lombare, trovo che sia un movimento più fluido.

Panca : buona tenuta, però nella prima ripetizione hai i gomiti piegati in partenza...

[Muscia]

Bene per lo squat, nel senso che anche a me era parso migliore nel secondo video. Forse, sottolineo forse, inizio a capire quando faccio un esercizio "meno peggio".

Nella panca ho curato la posizione dei gomiti dopo aver staccato il bilanciere proprio perchè me l'avevi fatto notare ieri che erano piegati, oggi ero convinto fossero dritti fino a quando ho riguardato il video. Non capisco come mai quando mi setto in partenza sono piegati e invece quando mi setto tra una rep e l'altra no. Misteri.
Sono comunque abbastanza soddisfatto di aver mantenuto una tenuta decente anche con carichi che non alzo da un paio di settimane.

[Muscia]

II sett condizionamento, II wo

peso corporeo 77,2 kg

stacco 40 kg 10x10 rest 60"

https://www.youtube.com/watch?v=CHg4spRcLf8
https://www.youtube.com/watch?v=4uCMgPdbIZs

lento 30 kg 5x5 rest 60"

affondi 32,5 kg 5x5

hammer curl 12,5 kg cad 5x5

Affondi e curl fatti in superserie

Note: nello stacco mi sembra meglio il secondo video, ai posteri o meglio a Doc e a chiunque volesse commentare, l'ardua sentenza. Vediamo se piano piano sto benedetto stacco migliora un po'...

[MrDoc]

Non sono male entrambe le serie, ma la seconda è forse leggermete meglio perchè sei un centimetro più avanti con le spalle

[Muscia]

Bene! Sono contento che ci siano dei miglioramenti! Oggi nelle ultime serie in particolar modo, mi sembrava di riuscire a spingere meglio del solito con le gambe e di fare un pochino di più il movimento in avanti del bacino

[Zio mauri]

muscia grafomane che non sei altro, hai iniziato il diario 1 anno dopo di me e hai 2 pagine in più.....complimenti per lo stacco....e per la scelta della scheda.... le prime settimane sono le più dure (come ti ho già anticipato) poi bisogna trovare la costanza (e qui mi sono arreso). In bocca al lupo per la continuazione

[Muscia]

Eheh si nota che mi piace scrivere? Più che altro faccio tante domande relative alla giusta esecuzione degli esercizi e alle correzioni da fare per i miei errori.
Grazie per i complimenti, la scelta della scheda per ora si è rivelata azzeccata sia nel suo scopo primario (migliorare la tecnica), sia per la sfida che rappresenta lavorare sul volume.
A sensazione direi che i cicli successivi in 10x6 saranno belli tosti nello stacco e più gestibili nello squat.
Per la panca, essendo partito dal 40% nei 10x10, dovrò calcolare bene gli incrementi. In teoria i primi 10x6 saranno abbastanza agevoli (dovrei partire da 40 kg - 55%) e via via più impegnativi (penso di arrivare al massimo a far 10x6 con 52/54 kg, circa 70%).
Oggi dovrei completare la seconda settimana di condizionamento (ho fatto 6 wo in 5 giorni), da lunedì si torna al lavoro e ricomincerò a allenarmi solo 3/4 volte a settimana.
Tu adesso che programma stai seguendo?
Ps ho fatto un altro papiro eheh