Alimentazione....nella giusta direzione!

[stefanopunk]

Al prossimo up ti trovo e ti uccido

effettivamente 120 gr di gallette sono roba da pazzi, è una confezione intera?

o utilizzi del riso (non basmati) cottura veloce e ci metti la metà del tempo a farlo e a mangiarlo oppure porti parte dei carbo (35/40 gr) intra wo con una bevanda a base di maltodestrine, destrine cicliche, vitargo (vedi te... io uso le matodestrine perche effettivamente i costi degli altri prodotti non giustificano i benefici.

[billyballo88]

Ho aspettato 5 giorni prima di fare l'up... ho visto che vedevo che alcuni rispondevano anche ad altre discussioni, non volevo si dimenticassero di me sorry!

Al prossimo up ti trovo e ti uccido

effettivamente 120 gr di gallette sono roba da pazzi, è una confezione intera?

o utilizzi del riso (non basmati) cottura veloce e ci metti la metà del tempo a farlo e a mangiarlo oppure porti parte dei carbo (35/40 gr) intra wo con una bevanda a base di maltodestrine, destrine cicliche, vitargo (vedi te... io uso le matodestrine perche effettivamente i costi degli altri prodotti non giustificano i benefici.

120gr è quasi una confezione intera... sono da 150gr

come mai sconsigli il basmati ?
Stavo pensando invece di aggiungere allo shaker di proteine, 40/50 gr di farina d'avena e diminuire le gallette, che ne dici ?

[stefanopunk]

perché il basmati ha un ig più basso e a parità di peso nel periwo è più indicato il riso "normale". Invece va benissmo lontano dal WO.

Stesso discorso per l'avena, nel peri wo puoi permetterti carbo ad alto ig. Puoi usare le maltodestrine pure nel pre... io preferisco mangiare delle gallette nel pre (tpo 30 gr) e utilizzare le maltodestrine nel during.

[billyballo88]

perché il basmati ha un ig più basso e a parità di peso nel periwo è più indicato il riso "normale". Invece va benissmo lontano dal WO.

Stesso discorso per l'avena, nel peri wo puoi permetterti carbo ad alto ig. Puoi usare le maltodestrine pure nel pre... io preferisco mangiare delle gallette nel pre (tpo 30 gr) e utilizzare le maltodestrine nel during.

Preferisco puntare più sui cibi rispetto che sugli integratori.

Il riso lo eviterei, tende a riempirmi parecchio; ho già provato a mangiarlo nel preWO e durante l'allenamento lo sentivo ballare nello stomaco!
Di solito, tendo a fare merenda 1.30h prima del WO (più tardi non ho tempo). Dato questo lasso di tempo che separa il preWO dal WO, ha senso utilizzare cibi al alto IG? anche dopo 1.30h l'effetto dell'alto IG è ancora in atto oppure "svanisce" ?

Grazie

[carnera]

Prewo basso IG, post wo alto IG. Ma sono finezze, perchè quello che conta è il carico glicemico (quantità).

Io consiglio avena pre e riso post. Non mi trovo del tutto d'accordo con Stefano riguardo al basmati. IMHO e ripeto IMHO sono finezze, a me il basmati piace, e visto che me ne scofano quasi 300g post wo penso che il carico glicemico alto possa bilanciare l'IG medio.

[billyballo88]

Prewo basso IG, post wo alto IG. Ma sono finezze, perchè quello che conta è il carico glicemico (quantità).

Io consiglio avena pre e riso post. Non mi trovo del tutto d'accordo con Stefano riguardo al basmati. IMHO e ripeto IMHO sono finezze, a me il basmati piace, e visto che me ne scofano quasi 300g post wo penso che il carico glicemico alto possa bilanciare l'IG medio.

Penso che, dato che il mio prewo è 1.30h prima, sia più conveniente assumere avena, perché il glucosio "lento" dell'avena ha più tempo per entrare in circolo. Mentre se facessi il prewo 30min prima, allora avrebbe più senso assumere glucosio più "veloce", in quanto c'è meno tempo al wo.

Può avere senso un ragionamento del genere ?

[stefanopunk]

Chiaro che sono finezze

Carnera mi spieghi meglio la questione del basso ig pre wo? io sia pre che post utilizzo carbo ad alto ig... considera che il mio pre è circa 15 20 min prima del wo.