diario di kel

[kel]

Ascolta capisco che un rack sia grosso e ingombrante però una paio di questi potresti prenderli.

grazie del consiglio Joker. Però quelli mi salvano in caso di caduta?

ho in mente ad esempio questo video del Doc che lui riproponeva recentemente sul diario di Cecilia

https://www.youtube.com/watch?v=Em96P2d828U

cosa sarebbe successo coi cavalletti?

non ti salvano in quel caso, vero?

anche secondo me è meglio pensare all'acquisto dei cavalletti o di un halfrack. Io ne ho preso uno su Amazon senza spender molto e mi trovo bene.

bello il tuo half rack, l'ho visto! quanto l'hai pagato?

Secondo me lo zercher non allena esattamente come lo squat, ovvio che fare qualcosa è sempre meglio di nulla, ma la sensazione è più simile allo stacco che non allo squat.

......mumble mumble...... hmmm allora forse potrebbe avere senso lo stesso per la mia situazione specifica dal momento che io stacco solo sumo che allena più le gambe della schiena, facendo zercher squat che allena più la schiena delle gambe (essendo più simile allo stacco - immaginando che quando parli di stacco alludi allo stacco regular) allora potrei aver trovato, per la proprietà transitiva, la quadratura del cerchio... inverto il senso degli esercizi e il risultato non cambia... sì, lo so, sto delirando...

hai provato anche lo stacco con bilanciere dietro le gambe? esercizi diversi, sensazioni diverse.

sì, provato. penso di aver provato tutto quel che si può fare in assenza di rack. ma mentre lo zercher mi piace e me lo sento mio, quest'altro che dici non mi è piaciuto, non l'ho sentito mio.
grazie anche per il consiglio sui tricipiti, lo terrò presente (magari inserendo qualche panca stretta)

[.:überfranz:.]

occhio però, che il sumo alleni più le gambe della schiena o che lo squat Zercher alleni più la schiena delle gambe non l'ho mai detto
ti dico semplicemente che ci può essere un po' di transfer fra lo zercher e lo squat, ma sono esercizi ben diversi, specialmente per il coinvolgimento della catena cinetica posteriore (vd squat).

[the77joker]

grazie del consiglio Joker. Però quelli mi salvano in caso di caduta?
)

Eh no. Però avevo capito che hai problemi di spazio. Se non hai problemi di spazio un halfrack o dei cavalletti di protezione.

[MrDoc]

Rispondo anche io sullo Zercher (anche se ho solo provato qualche volta a farlo per curiosità) e comunque ti hanno già risposto in modo abbastanza completo:

Male non fa, alleni la schiena e le gambe (quanto l' uno e quanto l' altro è difficile dirlo), non ha nessuna specificità con ilo Back Squat

[Muscia]

L'halfrack l'ho pagato 129,00 spese di spedizione incluse. Lo uso anche per la panca da un mesetto.

[kel]

L'unica cosa bella del finire la settimana di mare con la famiglia è tornare alla mia amata ghisa.
Siamo rientrati ieri e, appena tutti dormivano, me ne sono andato in taverna.
Non ho video ma aggiorno.
Segnalo che lo zercher l'ho fatto come me l'han consigliato Morgante e Doc, con le mani unite.

GIORNO A8

ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
SEMISUMO DEADLIFT	BILANC.	28	8	1
		40	7	1
		50	6	1
		66	3	1
		68	2	1
		70	7	1
ZERCHER SQUAT	BILANC.	28	8	1
		40	7	1
		50	4	1
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	8	8	3	x lato
CURL BICIPITI	MANUBRIO	16	8	3	x lato
CURL BICIPITI	BILANC.	30	8	1
PLANK	45 secondi

e per finire qualche tentativo di CLEAN AND JERK (con soli 30 kg) che non facevo da tantissimo tempo

[kel]

Ieri sera allenamento B.


Due sere di fila! non lo faccio mai (evidentemente sentivo il bisogno di recuperare il tempo perso).


Nota sull'allenamento B: della mia scheda divisa in A e B, dell'idea originale è rimasto solo che A è dedicata soprattutto allo Stacco e B è dedicata soprattutto alla Panca. Tutti gli altri esercizi sono in continua evoluzione, in continuo mutamento. Tutto quanto era previsto e schematizzato nello studio a tavolino della mia scheda e quasi niente è stato rispettato.


Sono caratterialmente un anarchico.

Ma tanto lo sapevo già.


Ispirato dal diario del buon Joker gli ho rubato l'idea di fare rematore con bilanciere subito dopo la panca con lo stesso bilanciere. Difficilissimo, ho dovuto desistere, anche perchè mi sa che non ho il minimo di tecnica.


Però poi è diventata sessione dedicata ai dorsali alti (?) perchè ci ho aggiunto rematore con manubrio e trazioni (orizzontali) per sfinirli.


NOTA IMPORTANTE SULLA PANCA: finalmente ho avuto la sensazione di aver indovinato il concetto dell'adduzione. Praticamente la sensazione è quella di spingere proprio coi dorsali invece che con i pettorali e così i dorsali si attivano, li sento e li posso addurre. Questo è quel che provavo soggettivamente e che mi esaltava pure. Ma poi vedendo il video (mi riferisco in particolare a quella dei 40 kg) non è che si veda granchè questa cosa. Ancora una volta non so se è reale o solo autopercepita. In più credo che se un po' riesco ad addurre le scapole rimane il problema che le spalle sono alte (verso le orecchie) e non riesco ad abbassarle. Credo. Però rivedendo il video mi sembra di avere un minimo di arco spontaneo. Credo che sia una cosa buona. Credo. insomma la panca è sempre un casino per me.
Dimenticato completamente il fermo.

GIORNO B8
ESERCIZIO	ATTREZZO	PESO	REPS	SERIE	NOTE
PANCA PIANA	BILANC.	20	8	1
REMATORE	BILANC.	20	8	1
PANCA PIANA	BILANC.	30	7	1
REMATORE	BILANC.	30	7	1
PANCA PIANA	BILANC.	40	6	1	https://youtu.be/R9eI9E3ribQ
		46	3	1	https://youtu.be/vuy2uYg1ox0
		48	2	1
		50	1	1	https://youtu.be/ODqU7_HGFxc
REMATORE	MANUBRIO	20	8	2	x lato
TRAZIONI ORIZZONTALI			8	1	PRESA PRONA
TRAZIONI ORIZZONTALI			8	1	PRESA SUPINA
ARNOLD PRESS	MANUBRIO	8	8	1	x lato
BICIPITI	MANUBRIO	8	40	1	x lato