Alimentazione....nella giusta direzione!

[carnera]

Io direi una leggera ipo, spingendo la parte ipo nei giorni off e tenendo in normo gli on... una sorta di bodyrec

[billyballo88]

Ho eliminato gran parte dei salumi. Li ho messi solo nei giorni OFF: 2 fette di tacchino a merenda e 2 fette di bresaola prenanna.


Aggiustando/arrotondando i calcoli, viene fuori:

Macros needed per day ON
Protein 155g
Carbohydrates 345g
Fats 65g
Total 2600 kcal

Macros needed per day OFF (-5%)
Protein 150g
Carbohydrates 240g
Fats 65g
Total 2135 kcal



Giorno ON (2590kcal - 68f - 344c - 154p)


Colazione
te' 1 tazza
arachidi 25g
mandorle 20g
kiwi 1
albume 100gr
TOT(​251kcal - 22f - 19c - 21p)




Spuntino
gallette 40g
parmigiano 5g
albume 50g
uova 2
TOT(339kcal - 11f - 33c - 23p)




Pranzo
riso 80g
pollo 100g
olio 10g
zucchine 200g
parmigiano 15g
TOT(577kcal - 16f - 68c - 40p)




(PREWO) Spuntino
whey 25g
gallette 120g
mandorle 15g
TOT (634kcal - 11f - 101c - 31p)


ALLENAMENTO


(POSTWO) Cena
riso 150g
pollo 100g
olio 5g
zucchine 200g
TOT(725kcal - 8f - 122c - 42p)







Giorni OFF (2161kcal - 62f - 242c - 154p)


Colazione
yogurt greco 170g
cacao 5g
miele 8g
mandorle 25g
TOT(311kcal - 13f - 19c - 24p)




Spuntino
albume 50g
gallette 65g
uova 2
TOT(414kcal - 10f - 53c - 23p)




Pranzo
riso 120g
pollo 100g
zucchine 150g
olio 10g
TOT(652kcal - 13f - 97c - 38p)




Spuntino
pane integrale 100g
fesa di tacchino (vaschetta) 60g (2 fette)
parmigiano 15g
​TOT(360kcal - 8f - 46c - 24p)




Cena
Tonno 2 scat.
olio 10g
Zucchine 300g
TOT(258kcal - 12f - 9c - 32p)




Spuntino
parmigiano 15g
gallette 20g
bresaola 20g
TOT(164kcal - 5f - 16c - 13p)


Sono solo in dubbio sulla cena dei giorni OFF, mi sembra un po' misera

[billyballo88]

up!

come vi sembra ?

vorrei ancora fare qualche cambiamento sul preWO dei giorni ON, perché faccio fatica a finire 120gr di gallette... consigli ?

[stefanopunk]

Al prossimo up ti trovo e ti uccido

effettivamente 120 gr di gallette sono roba da pazzi, è una confezione intera?

o utilizzi del riso (non basmati) cottura veloce e ci metti la metà del tempo a farlo e a mangiarlo oppure porti parte dei carbo (35/40 gr) intra wo con una bevanda a base di maltodestrine, destrine cicliche, vitargo (vedi te... io uso le matodestrine perche effettivamente i costi degli altri prodotti non giustificano i benefici.

[billyballo88]

Ho aspettato 5 giorni prima di fare l'up... ho visto che vedevo che alcuni rispondevano anche ad altre discussioni, non volevo si dimenticassero di me sorry!

Al prossimo up ti trovo e ti uccido

effettivamente 120 gr di gallette sono roba da pazzi, è una confezione intera?

o utilizzi del riso (non basmati) cottura veloce e ci metti la metà del tempo a farlo e a mangiarlo oppure porti parte dei carbo (35/40 gr) intra wo con una bevanda a base di maltodestrine, destrine cicliche, vitargo (vedi te... io uso le matodestrine perche effettivamente i costi degli altri prodotti non giustificano i benefici.

120gr è quasi una confezione intera... sono da 150gr

come mai sconsigli il basmati ?
Stavo pensando invece di aggiungere allo shaker di proteine, 40/50 gr di farina d'avena e diminuire le gallette, che ne dici ?

[stefanopunk]

perché il basmati ha un ig più basso e a parità di peso nel periwo è più indicato il riso "normale". Invece va benissmo lontano dal WO.

Stesso discorso per l'avena, nel peri wo puoi permetterti carbo ad alto ig. Puoi usare le maltodestrine pure nel pre... io preferisco mangiare delle gallette nel pre (tpo 30 gr) e utilizzare le maltodestrine nel during.

[billyballo88]

perché il basmati ha un ig più basso e a parità di peso nel periwo è più indicato il riso "normale". Invece va benissmo lontano dal WO.

Stesso discorso per l'avena, nel peri wo puoi permetterti carbo ad alto ig. Puoi usare le maltodestrine pure nel pre... io preferisco mangiare delle gallette nel pre (tpo 30 gr) e utilizzare le maltodestrine nel during.

Preferisco puntare più sui cibi rispetto che sugli integratori.

Il riso lo eviterei, tende a riempirmi parecchio; ho già provato a mangiarlo nel preWO e durante l'allenamento lo sentivo ballare nello stomaco!
Di solito, tendo a fare merenda 1.30h prima del WO (più tardi non ho tempo). Dato questo lasso di tempo che separa il preWO dal WO, ha senso utilizzare cibi al alto IG? anche dopo 1.30h l'effetto dell'alto IG è ancora in atto oppure "svanisce" ?

Grazie