Programmazione allenamento per un'infiltrata

[MrDoc]

Dotata di forza pressoché simile a quella di una zanzara spiaccicata sul parabrezza, sarei interessata ad una scheda (per esigenze logistiche, almeno per ora, che preveda solo due allenamenti a settimana) basata sui multiarticolari per il potenziamento che mi aiuti ad affrontare meglio lo sport che pratico (traduzione = non ho forza e non riesco a fare una mazza). MrDoc e The77joker mi hanno molto gentilmente buttato giù questa per discuterne:

1)
Squat Progressione* (non abbiamo parlato delle rep: 5x5 come nell'altra?)
Panca Progressione* (5x5?)
Stacco Tecnico (5x5?)
Trazioni (qui bisognerebbe discutere di un'alternativa per me che ancora non riesco a farle. Perdonatemi ma non ho ancora "studiato": Kel mi ha consigliato di leggere sul suo diario dove c'è una discussione alle possibili alternative ma ancora non l'ho fatto), so che una possibilità è la lat machine. Per le ripetizioni: 3 serie fino a cedimento?

2)
Squat Tecnico (5x5?)
Military Progressione* (5x5?)
Stacco Progressione* (5x5?)
Rematore o trazioni (3 serie a cedimento? Non ho capito un tubo?)

*cercare il peso con cui approssimativamente riesco a fare 8 ripetizioni, comunque le 5 (sempre se lasciamo impostato il 5x5) fatte agevolmente. Poi incrementare ogni settimana del 2,5%, giusto?

Squat tecnico e stacco tecnico invece sarebbero a carico costante che mi permetta di completare agevolmente le serie. Riposo fra ogni serie: da 1 a 3 minuti

Inizialmente lascia stare la progressione il tecnico, sia perchè fai 2 sessioni a settimana sia perchè sei proprio agli esordi.

Come dice Joker fai un 5x5 con un carico che ti permetta di avere margine, anche solo 15 kg nella Panca e una 30 nello Squat e 40 nello Stacco e 8 nel military (e comunque se questi carichi sono eccessivi fai anche con meno carico)

Guarda i nostri diari tanto per farti una idea di base su come eseguire gli esercizi (guarda il diario di Cecilia)

Apri un diario tuo in cui metti i video perchè è fondamentale per imparare

[Straelitzia]

ooook cercherò di superare la vergogna e posterò i video (prima di cimentarmi mi "studierò" un po' i vostri). Grazie ancora per tutto il tempo che mi avete dedicato

[MrDoc]

ooook cercherò di superare la vergogna e posterò i video (prima di cimentarmi mi "studierò" un po' i vostri).

Se non mi vergogno io con la faccia che mi ritrovo non si deve vergognare nessuno

Grazie ancora per tutto il tempo che mi avete dedicato

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