Programmazione allenamento per un'infiltrata

[the77joker]

Non avevo finito di scrivere ma ho preferito dividere.

Anche se ne abbiamo già parlato:
Ad un novizio che non ha mai fatto palestra che si vuole allenare 2 a settimana il mio suggerimento resta che all'inizio, magari il primo mese si lavori su pochi esercizi.

Ci sono i 3 big: stacco, squat, panca
Poi vengono i fratellini: trazioni (o lat machine), military (o press over head o lento avanti), row e le dips.
Poi esistono una infinità di esercizi complementari sia con bilancieri, manubri e macchine e corpo libero.

Tra tutto questo marasma di roba è facile non capire più niente e andare in palla.

A mio avviso è meglio stare sul semplice e non perdere mai di vista che quello che conta veramente sono i concetti base.

1-2 big e 2 secondari ad allenamento e crei già un programma super valido.

A me personalmente non piace fare squat e stacco nello stesso giorno e neanche panca e military nello stesso. Magari però sbaglio io.
Poi, sempre a me, piace avere le row con la panca e le trazioni alla lat machine quando faccio military. Ecco che con queste premesse ottengo un:

Panca
Row
Stacco

Squat
Military
Lat machine

Tutto a mio gusto personale.