workout di compleanno
panca piana
10x3x75kg 1'
squat (highbar, scarpe con tacco)
6x6x85kg 1'30 molto facile e verticale
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
trazioni supine
3x10 1'
stretching, propriocettività e rotatori elastico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout di compleanno
panca piana
10x3x75kg 1'
squat (highbar, scarpe con tacco)
6x6x85kg 1'30 molto facile e verticale
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
trazioni supine
3x10 1'
stretching, propriocettività e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout nella piena afa pomeridiana
panca piana
6x6x65kg 1'30
3x1x85kg 1'30 bene, migliora il fermo, anche se i pesi son sempre bassi
stacco sumo
5x5x140kg 1'30 ok nonostante le gambe cotte dallo squat di ieri, sofferto solo il caldo, per il resto nulla da segnalare
lento avanti (fermo lungo)
5x5x45kg 2' bene, meglio del solito
trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+20 1'
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale, cotto dalla giornata passata tra lavoro e università, in queste giornate intense il mio snc evidentemente resta attivo e ne escono sempre workout ottimi (il giorno dopo però sono un ammasso di malessere e stanchezza in genere)
panca piana (lavoro tecnico)
2x5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'') 1'
1x80kg (2'')
5x1x85kg (2'') 1'30 benissimo, pare che qualcosa si stia muovendo, nonostante stia mantenendo bassa la bf
6x3x7kg (3'') 1'
buone sensazioni da questo tipo di lavoro, devo applicarlo più spesso, tempo permettendo
squat (lavoro simile a quello della panca)
5x60kg (5'')
3x80kg (3'')
3x90kg
3x3x100kg 1' molto bene, highbar, scarpa con tacco (powerperfect 2)
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giornata con doppia pausa al lavoro e doppio workout, feedback interessanti al riguardo (ottima forma nel secondo workout, come se il primo avesse preattivato il snc)
primo workout (tarda mattinata)
panca piana (bilanciere olimpico)
10x3x80kg 1'30 molto molto bene, la panca con bilanciere olimpico mi stabilizza e mi da qualche kg in più
presa stretta (femro di 2'')
3x5x60kg 1'
squat (scarpe piatte, highbar)
5x5x85kg 1' facile
secondo workout (tardo pomeriggio)
stacco sumo
5x3x150kg 1' facilissime, beltless
rematore bilanciere
4x15-15-12-10x50kg 1'
spinte manubri su piana
3x6x36kg 1'30
dip + trazioni supine
3x8+8 1'
rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
mezza sega!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento lungo di beach volley: buona forma fisica e discreta confidenza sulla sabbia, a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri