Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Nello squat sto cercando la linea di spinta migliore, infatti non ci sono due reps uguali eheh
Voglio approfittare di questi allenamenti a carico ridotto per trovare il giusto movimento e poi metabolizzarlo con il lavoro di volume.

Nella panca mi sono reso conto mentre la facevo che ero messo meno bene delle ultime volte. Penso di aver pagato un po' i tanti allenamenti ravvicinati e il caldo. Dopo lo squat ero sudato come un porco.

[Muscia]

Dopo un giorno di viaggio e uno di vita da spiaggia, oggi ho approfittato del pisolino pomeridiano di moglie e figlia e ho fatto i "compiti delle vacanze" assegnatomi dal Doc.

Squat 5x10 rest 30"

Piegamenti 20 - 15 - 13 rest 30"

Buona serata

[Muscia]

Arrivato a casa dalle ferie alle 14, alle 16 moglie e figlia decidono di fare un riposino dopo il viaggio. E allora di corsa in garage per il primo wo del nuovo programma!

peso corporeo 78,6 (+2,5 in queste ferie)

squat 10x10 30 kg


https://www.youtube.com/watch?v=K2Nd9ASExEs

trazioni 4- 4- 5- 5

panca 40 kg 5x6

https://www.youtube.com/watch?v=N-JkRgqmjv0

crunch 10 kg 30

Che bello tornare a allenarsi!

[MrDoc]

Squat: cerca di evitare quel "buttare in avanti il petto" nella prima fase della discesa, la schiena inclinata in avanti ci stà, ma parti un po inclinato in avanti se ti serve ma cerca di tenere sempre la stessa inclinazione.

Panca : non è male, ma ho sempre la sensazione che le scapole non siano addotte