Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Ciao, vi aggiorno un po sulle ultime tre settimane di allenamenti/gare

Il 13 maggio ho fatto la prima gara della stagione nel campo sportivo dove mi alleno, quindi giocavo in casa.
Risultato: 15.22 metri fatto all'ultimo lancio. Non ci credevo neanche io perchè avevo fissato 15.20 come obiettivo stagionale e non avrei mai pensato di centrarlo alla prima gara.
Con questa lancio ho anche fatto anche la misura necessaria per la partecipazione ai campionati italiani assoluti.

4 giugno seconda gara di stagione e primo meeting importante.
Mi sono fermato "solo" a 15.09 metri, però ero fiducioso perchè ho fatto tutta la serie di lanci intorno ai 15 metri.
Questa gara mi è servita come prova generale per i campionati italiani U23.

9 giugno, campionati italiani U23
Nuovo record personale 15.44 metri e 5° posto.
Per quanto riguarda il piazzamento non potevo fare meglio, mentre per quanto riguarda la misura sento di avere ancora 20-25 centimetri.
Nel complesso è stata la mia miglior serie di lanci della stagione, tutta sopra i 15 metri e con un lancio nullo da +15.60 metri.




Per la parte dei pesi in questo primo ciclo dinamico mi segno:


Power clean: 127.5 kg


Power clean + power jerk: 115 kg


Box squat alto: 170 kg + 75 kg bande

[MrDoc]

Congratulazione per i miglioramenti e per i piazzamenti!

(... e anche, cosa molto importante, perchè percepisci ancora margine di miglioramento)

[Zio mauri]

rinnovo i complimenti simon continua con questa costanza che i risultati continueranno ad arrivare.....

[simon96]

Ultima settimana per questo ciclo di allenamenti e ultimi allenamenti "pesanti".

Peso: 107 kg (si me ne vergogno ma in periodo di gare purtroppo metto sempre qualche chiletto)

Lunedì:

Power clean

3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 130 kg

3 x 3 x 97.5 kg

Box squat alto

7 x 3 x 230 kg - bande (45 kg)

Box jump

5 x 121 cm
5 x 124 cm
5 x 127 cm
5 x 130 cm
3 x 133 cm

Nuovo record. Ultima volta 2 x 133 cm a 100 kg BW

Box jump gambe tese

2 x 5 x 84 cm



Oggi

Power jerk dietro

3 x 90 kg
2 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 115 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg
3 x 3 x 90 kg

Panca piana presa stretta

7 x 3 x 75 kg + bande (45 kg)

Jump push up

7 x 3 x BW

Su box di 26 centimetri


Questi allenamenti sono i più divertenti di tutta la stagione, però stressano veramente tanto sia a livello fisico che mentale.

[simon96]

Sabato scorso ultimo allenamento dinamico al campo

Mi segno 3.20 metri di lungo da fermo e due volte 4.8 secondi sui 40 metri

Domenica scorsa penultima gara di stagione. Mi aspettavo un risultato tra i 15.20 e 15.35 visto che sentivo le gambe non al 100% dopo i lavori della settimana invece è arrivato un 15.54, nuovo record personale di 10 centimetri.

Oggi ultimo allenamento e venerdì ultima gara di stagione
Sono i campionati italiani assoluti, e forse faranno vedere qualcosa anche in TV.
Nel caso scriverò qualcosa qui nel diario, ma purtroppo i concorsi (salti e lanci) vengono snobbati dalle riprese che prediligono le corse

[MrDoc]

Che sia snobbata o no il record personale è da festeggiare ugualmente!

[simon96]

Dato che non tutti gli iscritti hanno confermato la presenza, non ci saranno qualificazioni + finale ma ci sarà la finale diretta.

La gara sarà 19.30 di sabato e ci "dovrebbe" essere la diretta su Rai Sport, anche se come scrivevo sopra ai lanci non danno mai molto spazio