Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Non sono male, ma se ti affatricano poi usa i carichi previsti e non fare più del dovuto

[Muscia]

Si si, nello stacco pensavo di rispettare le percentuali previste dal programma.
Nello squat sono indeciso ma probabilemente partirò dal 30% come previsto e al massimo farò incrementi maggiori, se le esecuzioni saranno facili e ben fatte.
Come annunciato questa mattina, dopo il leggero pranzo domenicale dai suoceri (tris di pasta pasticciata, tris di arrosto con verdure stufate, due bicchieri di chianti, due o tre di grappa) ho deciso di bruciare qualche caloria con un po' di squat.

squat 7x10 40 kg rest 60"

https://www.youtube.com/watch?v=HD1lpOjp0AU&t=10s
https://www.youtube.com/watch?v=r2p_K4JIf3o&t=5s

note: 10 reps al 40% si sentono decisamente di più di quelle al 30% (e fin qui ho scoperto l'acqua calda), per carità sono gestibili e probabilmente ero anche un po' appensantito dal pranzo (la panza ne è la prova ). In definitiva penso proprio che nel programma partirò anche nello squat dal 30% come previsto. Meglio non esagerare, tanto si fa sempre in tempo ad aggiustare il tiro.

Buon pomeriggio!

[Zio mauri]

muscia io sono partito con il 30 ed ho faticato, dopo le prime 2 sett ti adatti e gli incrementi volano (infatti ho tagliato un mese di scheda) non è faticosa, è l'inizio, solo l'inizio, in quanto abituati a fare poche ripetizioni il corpo sembra chiederti? "quando xxxzo hai intenzione di continuare? quando si chiude sta xxxzo di serie?"

[MrDoc]

Specialmente nel primo video si vede che sei un pochino più inclinato in avanti e sei più fluido, l' idea è quella.

[Muscia]

@Doc ok allora considero il primo video come punto di partenza e cerco di lavorare sul movimento per migliorarlo.

@Zio Mauri ho approfittato di questa settimana "cuscinetto" prima delle ferie per testare i 10x10 e per farmi un'idea dei carichi da utilizzare. Per stacco e squat mi attengo al 30% ma nella panca devo per forza partire un pochino più alto. Ho fatto il 10x10 di prova con il 40% e anche tenendo i recuperi a volte sotto al minuto ho finito senza il minimo sforzo. Considera che con massimali bassi come i miei il 30% e' poca roba e nella panca che è meno tassante delle altre alzate ciò incide sulla scarsa fatica.