Originariamente Scritto da
Macrofitness
Ciao a tutti ragazzi, sono Mirko, ho letto e riletto la discussione in tutte le sue 6 pagine, cercando di prendere spunto... Ma come si sa già, è sempre una cosa soggettiva l'alimentazione.
Io sono in fase di definizione, ma come gli altri utenti che hanno scritto qui, anceh io ho quello schifoso strato di grasso che copre gli addominali... LE ho provate tutte con il ricalcolo dei macronutrienti, ora sono ad un 48% di grassi (quelli buoni) 22% carbo e 30% proteine.
La dieta la suddivido così
mattina
4 fette biscottate con burro di arachidi naturale al 100%
the verde
caffè amaro
spuntino
fage 0% total (senza grassi e con solo 6% di carbo di cui 6% zuccheri) con 10 mandorle
pranzo
80 gr di riso basmati + 70/100 gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo
spuntino
4 albumi
10 mandorle
pre allenamento con 30gr di proteine in polvere + 4 capsule di aminoacidi (le prendo prima perchè vado in palestra verso le 20)
post allenamento 4 capsule di aminoacidi
cena
150gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo + 100 /150 gr di verdure
pre-nanna
40 gr di grana padano
non condisco con sale e bevo circa 3L di acqua al giorno.
Il mio fabbisogno calorico è di 2000kcal al giorno, ma in fase di definizione, con questa alimentazione, arrivo a 1700kcal
Sono alto 177 e peso adesso 71kg, qualche mese fa ero 74kg, arrivando a 2000kcal ed ero più appannato di ora.
Chiedo a voi esperti giusto un consiglio su cosa ridurre o aumentare
Vi posto anche una foto
Rispondi Citando
Segnalibri