ieri allenamento lungo di beach volley, discreta forma fisica
oggi workout sottotono dopo giornata pesante al lavoro

panca piana
2x5x60kg (4'')
6x6x65kg 2'
2x3x60kg (4'')

squat
5x5x85kg 2' ok, cotto dal beach volley di ieri

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 2'

trazioni supine
3x10

stretching, rotatori elastico