Addome & alimentazione

[carnera]

Sto calibrando anch'io la dieta. Mi trovo nella stessa situazione di Phil80 sia per i macro sia per la pancetta.
Riguardo ai spuntini:
1. Ho bisogno di fare un pasto pratico. Solitamente facevo panino integrale con fesa di tacchino. Ora, eliminando la fesa non so cosa metterci dentro? Consigli

Albume, pollo, isolate...

Riguardo al prewo
1. L' avena mi fa lo stesso effetto "bomba" Voi bevete crema di riso con l'acqua e pro?!?!?

Può andare la crema di riso, ma anche altri cereali. Io la crema di riso non la berrei, ma la mischierei lentamente con acqua.

2. Dovrei usare le Whey per integrare solo un paio di volte a settimana: non ho mai bevuto latte... Ho paura di spruzzare dal sedere lol cosa faccio? Provo con le mono dose e vedo cosa succede o lascio stare?

Se prendi delle isolate di qualità, magari ti dico cosa comprare, non spruzzi nulla. Te lo assicuro.


3. Faccio 45 min di aerobico (sembra un HIIT) e poi la Mr Doc quindi tot 2h, cosa posso prendere per arrivare alla Mr Doc con piena energia?


Inverti, mai cardio prima dei pesi. (PS se fai 45' non può essere HIIT.ti assicuro che già 20' di HIIT sono durissimi da reggere)

Se è il caso, aprirò un post per allenamento e uno per la dieta così ci ragioniamo sopra meglio anche perché sono turnista quindi i pasti sono un po' incasinati.

Grazie in anticipo

Ciao

[Macrofitness]

Ciao a tutti ragazzi, sono Mirko, ho letto e riletto la discussione in tutte le sue 6 pagine, cercando di prendere spunto... Ma come si sa già, è sempre una cosa soggettiva l'alimentazione.

Io sono in fase di definizione, ma come gli altri utenti che hanno scritto qui, anceh io ho quello schifoso strato di grasso che copre gli addominali... LE ho provate tutte con il ricalcolo dei macronutrienti, ora sono ad un 48% di grassi (quelli buoni) 22% carbo e 30% proteine.

La dieta la suddivido così

mattina
4 fette biscottate con burro di arachidi naturale al 100%
the verde
caffè amaro

spuntino
fage 0% total (senza grassi e con solo 6% di carbo di cui 6% zuccheri) con 10 mandorle

pranzo
80 gr di riso basmati + 70/100 gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo

spuntino
4 albumi
10 mandorle

pre allenamento con 30gr di proteine in polvere + 4 capsule di aminoacidi (le prendo prima perchè vado in palestra verso le 20)
post allenamento 4 capsule di aminoacidi

cena
150gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo + 100 /150 gr di verdure

pre-nanna
40 gr di grana padano

non condisco con sale e bevo circa 3L di acqua al giorno.

Il mio fabbisogno calorico è di 2000kcal al giorno, ma in fase di definizione, con questa alimentazione, arrivo a 1700kcal
Sono alto 177 e peso adesso 71kg, qualche mese fa ero 74kg, arrivando a 2000kcal ed ero più appannato di ora.

Chiedo a voi esperti giusto un consiglio su cosa ridurre o aumentare

Vi posto anche una foto

[DadoL]

Ciao a tutti ragazzi, sono Mirko, ho letto e riletto la discussione in tutte le sue 6 pagine, cercando di prendere spunto... Ma come si sa già, è sempre una cosa soggettiva l'alimentazione.

Io sono in fase di definizione, ma come gli altri utenti che hanno scritto qui, anceh io ho quello schifoso strato di grasso che copre gli addominali... LE ho provate tutte con il ricalcolo dei macronutrienti, ora sono ad un 48% di grassi (quelli buoni) 22% carbo e 30% proteine.

La dieta la suddivido così

mattina
4 fette biscottate con burro di arachidi naturale al 100%
the verde
caffè amaro

spuntino
fage 0% total (senza grassi e con solo 6% di carbo di cui 6% zuccheri) con 10 mandorle

pranzo
80 gr di riso basmati + 70/100 gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo

spuntino
4 albumi
10 mandorle

pre allenamento con 30gr di proteine in polvere + 4 capsule di aminoacidi (le prendo prima perchè vado in palestra verso le 20)
post allenamento 4 capsule di aminoacidi

cena
150gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo + 100 /150 gr di verdure

pre-nanna
40 gr di grana padano

non condisco con sale e bevo circa 3L di acqua al giorno.

Il mio fabbisogno calorico è di 2000kcal al giorno, ma in fase di definizione, con questa alimentazione, arrivo a 1700kcal
Sono alto 177 e peso adesso 71kg, qualche mese fa ero 74kg, arrivando a 2000kcal ed ero più appannato di ora.

Chiedo a voi esperti giusto un consiglio su cosa ridurre o aumentare

Vi posto anche una foto

Ciao, se non erro, non ti sei presentato.
Prima che ti arrivi una fucilata ti scrivo io.

1. Leggere il regolamento
2. Presentati nella sezione "Mi chiamo Arnold (prendi spunto dalle altre presentazioni così fai un centro e dai ai mods e utenti esperti le info per inquadrarti )
3. Se avessi letto le 6 pagine di questo td non avresti chiesto un parere sulla tua dieta perché non c'è niente da chiedere.
4. Chissenefrega della definizione! Uno fa definizione se ha qualcosa da definire.
5. Carnera ci aiuta a fare una dieta per: Migliorare la sensibilità insulinica, l'affinità ai carboidrati e ripristinare un metabolismo morto e sepolto dopo anni di diete sbagliate!!!

Quindi: presentati, studia i link in firma di Carnera, prendi carta penna e calcolatrice e tieni a portata di mano specchio e bilancia.

Buon allenamento!!


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[Macrofitness]

Ciao, grazie per la risposta... Giuro che volevo presentarmi nell'apposita sezione, ma non l'ho trovata, per questo l'ho fatto brevemente nel post qui.

Davvero ho letto tutte e 6 le pagine, ma anche altre discussioni.

Non voglio rompere le scatole agli utenti chiedendo di farmi un'alimentazione, ci mancherebbe... Volevo solo un consiglio sulla mia alimentazione, vista anche la foto.. Da quel che ho letto, penso, che con un leggero aumento di carbo e diminuzione di grassi, dovrei vedeere qualcosina...

[DadoL]

Ciao, grazie per la risposta... Giuro che volevo presentarmi nell'apposita sezione, ma non l'ho trovata, per questo l'ho fatto brevemente nel post qui.

Davvero ho letto tutte e 6 le pagine, ma anche altre discussioni.

Non voglio rompere le scatole agli utenti chiedendo di farmi un'alimentazione, ci mancherebbe... Volevo solo un consiglio sulla mia alimentazione, vista anche la foto.. Da quel che ho letto, penso, che con un leggero aumento di carbo e diminuzione di grassi, dovrei vedeere qualcosina...

Io sono un pivello.
Ti parlo da amico e con il sorriso.
Sono sicuro che hai letto le discussioni ma non hai colto il fulcro: siamo magri, facciamo dieta, ci spacchiamo in palestra e ABBIAMO quella maledetta pancetta del c..z..o!
Come me la levo di dosso?!?! Faccio per filo e per segno quello che mi viene consigliato e non quello che credo giusto.
Non basta regolare i carboidrati.

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[carnera]

Ciao a tutti ragazzi, sono Mirko, ho letto e riletto la discussione in tutte le sue 6 pagine, cercando di prendere spunto... Ma come si sa già, è sempre una cosa soggettiva l'alimentazione.

Io sono in fase di definizione, ma come gli altri utenti che hanno scritto qui, anceh io ho quello schifoso strato di grasso che copre gli addominali... LE ho provate tutte con il ricalcolo dei macronutrienti, ora sono ad un 48% di grassi (quelli buoni) 22% carbo e 30% proteine.

La dieta la suddivido così

mattina
4 fette biscottate con burro di arachidi naturale al 100%
the verde
caffè amaro

spuntino
fage 0% total (senza grassi e con solo 6% di carbo di cui 6% zuccheri) con 10 mandorle

pranzo
80 gr di riso basmati + 70/100 gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo

spuntino
4 albumi
10 mandorle

pre allenamento con 30gr di proteine in polvere + 4 capsule di aminoacidi (le prendo prima perchè vado in palestra verso le 20)
post allenamento 4 capsule di aminoacidi

cena
150gr di pesce o carne con un cucchiaio di EVO a crudo + 100 /150 gr di verdure

pre-nanna
40 gr di grana padano

non condisco con sale e bevo circa 3L di acqua al giorno.

Il mio fabbisogno calorico è di 2000kcal al giorno, ma in fase di definizione, con questa alimentazione, arrivo a 1700kcal
Sono alto 177 e peso adesso 71kg, qualche mese fa ero 74kg, arrivando a 2000kcal ed ero più appannato di ora.

Chiedo a voi esperti giusto un consiglio su cosa ridurre o aumentare

Vi posto anche una foto

Ciao Marcofitness, se avessi letto la discussione vedremmo i carboidrati disposti in modo diverso

PS: elimina il padano (cacca) inserisci Parmigiano (oro).