Corsa mattino presto a digiuno

[the77joker]

Fai bene. Tempo fa scrissi un po' di info per la corsa:

Premessa: è importante sapere se sei sovrappeso. Se lo sei dovresti prima dimagrire.
Se non hai delle scarpe da corsa vai in negozio specializzato, io ho preso le asics nimbus 15 che sono adatte al mio peso/piede/stile di corsa, occhio che le scarpe durano 400/600km poi andrebbero cambiate. E costano. Io le provo nei negozi poi le ordino online :P
La routine di corsa dovrebbe iniziare con alcuni esercizi di mobilità per caviglie, ginocchia, anche, schiena, spalle. Molti dei quali puoi fare nei primi 5 minuti camminando.
Inizia sempre camminando.
La corsa richiede come tutti gli sport multipli stimoli durante la settimana, 2 allenamenti è il minimo.

Iniziare con un programma in cui te ne sbatti della velocità, inizia piano:
5min camminata - 1 corsa
Riesci a farlo per 45min?
Passi a 5-2, 4-2, 4-3, 3-3. Aumentando via via i minuti di corsa e diminuendo quelli di camminata.
Non ci sono solo i muscoli ma anche tendini e articolazioni. Correndo carichiamo le articolazioni e tendini inferiori di circa 3-5x il tuo peso corporeo.
Camminare scarica e allevia un po' il carico effettuato.

Se vedi che tutto va bene
Quando arrivi e a 15min corsa intervallati da 1 di camminata puoi pensare di provare a saltare da 15 a 20 o 30. Insomma nel momento che riesci a correre 15 min di fila sei ad un buon punto.

Ricorda però che devi rispettare i tempi di adattamento del tuo corpo, riuscire a correre una volta 60 minuti veloce non significa che il tuo corpo può reggerlo 3 volte a settimana. Il consiglio è di partire piano. Tendini e articolazioni reagiscono con tempi diversi dai muscoli.

Insomma devi mettere nel tuo corpo un po' di km, esercizi di mobilità e stretching per evitare di infortunarti. Ti assicuro che è noioso dover usare le stampelle perché ti sei fottuto i tendini di Achille. Per non parlare del l'impossibilità di allenarsi in palestra.

Se hai solo 45min a disposizione fai
5min mobilità
30min corsa
10min stretching

Come vedi 45 sono pochi ma diventano 45 salutari, in cui fai del bene al tuo corpo.
Se poi puoi aumenta a 60 così puoi correre 45min e magari 3 volte a settimana.

Una volta che ti senti bene potrai iniziare a fare interval training.

Ah quanti anni hai?