Addome & alimentazione

[carnera]

Attenzione, ricorda che l'alimentazione deve essere "viva" per essere efficace. Ogni volta che si stalla nella condizione o nel peso, senza fretta, bisogna modificare qualcosa. Solitamente si scende o si sale con i chos.

Nei thread in firma ne parlo, se non erro.

[Phil80]

Letto. Credo di aver capito. Ho iniziato questa dieta oggi. La prossima settimana (sabato) mi peso e guardo come procede. E via via di settimana in settimana controllo. Se vedo che tutto procede bene ok, se noto anomalie (tipo prendo peso/panza) si cambia il tiro. E via via. Correggendo soprattutto i carbo i giocando con quel 5% sulle calorie settimanali in piu o in meno e si vede dove cambiarlo nei pasti.

Dimmi se ho detto cavolate eh!

L'importante è, come ho fatto, partire da una base concreta e ragionata. Poi il tiro si aggiusta!

[carnera]

Ci sei

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[Phil80]

Alcune considerazioni su questi due giorni di dieta:

OFF

- Credevo di impazzire senza Carbo fino al pranzo ma ho retto bene

ON

- Devo rimettere le whey post wo e l'albume a colazione perchè è la soluzione piú comoda per prepararmi i pasti il giorno prima

- le proteine devo distribuirle meglio nel senso che a cena ho 100gr di pollo con la verdura. Posso mangiare un cesto di lattuga ma la fame rimane. Da dove potrei attingere? Pensavo dalla prima colazione. I 70gr di farina di riso potrei farli con 200gr di albume e la sera mettere 150gr di pollo. Toglierei cosi 8gr di pro dalla colazione e ne metterei 11,5 la sera. Che ne dici?

[carnera]

Guarda, non saranno quei 50g di pollo in più a saziarti di più. Devi imparare a cucinare più verdura. È ovvio che la lattuga non ti riempia, io mi faccio spadellate da 6-800g di verdure, tra cavolfiore, cavolo cappuccio, zucchine, asparagi, carciofi, cavolo nero ecc, oppure fresche insalate da etti e etti di cetriolo, finocchio, peperoni, pomodori...

Sfondati di verdura. Senza limiti.

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[Orepex]

concordo
Personalmente al giorno consumo
4 porzioni di verdura (2 cotte e 2 crude)
1 di legumi
3 di cereali integrali
1 di frutta

[Phil80]

Ok per quanto riguarda la verdura.

Peso di stamani 72,3. Avrei perso 1,5Kg. L'addome si intravede meglio. Strana sta cosa che sia dimagrito mangiato piu carboidrati di prima (ma distribuiti meglio). Carnera avevi ragione!

Non vorrei però perdere altro peso e scendere sotto i 72, altrimenti sparisco.

[DadoL]

Ok per quanto riguarda la verdura.

Peso di stamani 72,3. Avrei perso 1,5Kg. L'addome si intravede meglio. Strana sta cosa che sia dimagrito mangiato piu carboidrati di prima (ma distribuiti meglio). Carnera avevi ragione!

Non vorrei però perdere altro peso e scendere sotto i 72, altrimenti sparisco.

Hai perso 1.5 kg in 3 giorni?? Credo si tratta di acqua... ma va bene così!! Anch'io, appena letto questo td ho eliminato gli insaccati e il sale in eccesso...
seguo

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[carnera]

Si, quella perdita di peso non significa nulla. Acqua e cacca IMHO

[Phil80]

Anche per me. Credo sia acqua, avendo tolto un po' di sale. Domenica prossima mi ripeso e mi riguardo.

[carnera]

Pesati tutti i giorni una pesata a settimana è inutile.

[Orepex]

Pietro, ma qual è l'utilità di pesarsi tutti i giorni?
Tanto i cambiamenti di peso nel breve periodo sono dovuti ai liquidi

[carnera]

Perché così riesci a valutare il trend, indispensabile se fai cambiamenti frequenti nella dieta. Una sola pesata settimanale secondo me è invalutabule

[dorsoduro]

Perché così riesci a valutare il trend, indispensabile se fai cambiamenti frequenti nella dieta. Una sola pesata settimanale secondo me è invalutabule

Posso chiederti quindi come organizzeresti tu i cambiamenti?

Cioè, pensandosi ogni giorno, quando decidi che è il momento di aumentare/diminuire le kcal?



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[Orepex]

Perché così riesci a valutare il trend, indispensabile se fai cambiamenti frequenti nella dieta. Una sola pesata settimanale secondo me è invalutabule

Ma i cambiamenti della dieta li vedi nel medio-lungo periodo
Se mangio 100-150kcal in meno in un giorno, non vedo l'impatto sul peso corporeo il giorno stesso... o se lo vedo è per l'appunto acqua che se ne va