Mr Italia
In Stretching
Allenamento 35 Giorno 74
Squat 5x5 @70
Panca 6x4 @52,5 (+4%)
Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg
Crunch 4x10 con contrazioni in isometria 5 secondi
Hanging knee raise 3x8
Piegamenti 4x10
Video Squat 70 kg
https://youtu.be/s1mtjV9LJCc
https://youtu.be/f_MgJiPYZls
Devo scendere leggermente di più, sono sempre al limite...
Video Panca 52,5 kg
https://youtu.be/-qqZBQfsUzk
Delle 6 serie che ho fatto, questa è l'unica che assomiglia ad una panca...
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Squat: nel primo video gli affondi sono tutti nettamente validi, nel secondo direi che sono validi ma un po più a pelo, complessivamente comunque un bello squat
Panca: non guardarti in giro dopo aver staccato il bilanciere, rischi delle contratture; talora tendi leggermete ad aprire ancora i gomiti, però non male
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Doc nella panca sembra ne abbia parecchio in serbo (10kg?) almeno le prime 3 rip, l'ultima rallenta vistosamente, comunque non male davvero bravoLeo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Bravo Leo, sia lo squat sia la panca sono belli fluidi. Nello squat in particolare mi sembra che tu riesca a andare sempre bene sulle anche tenendo le ginocchia nella giusta posizione.
Mr Italia
In Stretching
Grazie mille Zio, pochi giorni fà mi ha detto la stessa cosa anche il Doc...Originariamente Scritto da Zio mauri
Sinceramente io non ho la vostra impressione ma la prossima volta provo ad aumentare leggermente il carico... tentar non nuoce!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
anche un piccolo aumento 2,5 totali ad esempio, ma se noti che la tecnica ne dovesse risentire.....
Brandon Curry
Quasi Istruttore
@ Zio Mauri e Leonardo: di margine fisicamente ce n'è molto, però il limite potrebbe essere la tenuta psicologica: quando senti il peso "pesante" devi tenere duro e continuare a spingere tenendo l' assetto corretto, ma non è così semplice (io faccio fatica a fare questo in particolar modo proprio nella panca)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Allenamento 36 Giorno 76
Nell'allenamento di oggi ed in quello di sabato mi sono allenato svogliato, ero in palestra solo perchè "ci dovevo essere" e non perchè avevo voglia di allenarmi... spero tanto sia un momento passeggero, è proprio adesso con i primi caldi che non bisogna mollare di un centimetro.
Squat 7x3 @75 (+4%)
Panca piana con bilanciere 5x5 @52.5 (+5%) Ho sofferto abbastanza il carico, chiuse a fatica le ultime due serie
Trazioni 4x8 @aiuto 15 Kg
Crunch inverso con contrazioni in isometria 5 secondi 4x10
Piegamenti 4x10
Stretching 5 minuti
Oggi purtroppo telefono scarico e zero video.
@MrDoc... Daniele Baioletti, PT della palestra in cui mi alleno, mi ha visto abbastanza secco nella parte superiore del corpo e mi ha consigliato di inserire a fine allenamento alcune serie di piegamenti.
Non te ne potrà fregare di meno, ma solitamente eseguo alla lettera i tuoi consigli e ci tenevo a specificare il perchè di questa piccola aggiunta.
Eseguirò i piegamenti nei giorni in cui ho panca piana e solo se l'allenamento successivo non è previsto per il giorno seguente.
Mr Italia
In Stretching
Volevo guardarmi proprio i gomiti... grazie per la dritta!
Permessi di Scrittura
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