Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Allenamento mattutino (stavolta con panino con nutella pre wo):

peso corporeo: 77 kg

panca prog 9x1

5x20 kg
5x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x57 kg
9x1 65 kg

https://www.youtube.com/watch?v=bNaD4PBzy3Q
https://www.youtube.com/watch?v=xl6ozejrCrk

squat cost

5x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=EhyyE3rEn7s

Poi colazione abbondante e sono andato al lavoro. Allenarmi di mattina presto mi fa cominciare bene la giornata!

note:

Usando il portabilancere del rack anche nella panca ho riscontrato notevoli miglioramenti. Faticando di meno per staccare il bilancere ho più energie per l'esercizio. Oggi i 65 kg (massimale inizio maggio) sono saliti senza troppi problemi, nonostante abbia tenuto recuperi abbastanza brevi (1 min max).

[Muscia]

Aggiornamento pomeridiano: in preda a un raptus di ignoranza ho deciso di testare il massimale di stacco.

5x50kg
5x60kg
4x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x125 kg https://www.youtube.com/watch?v=-4dH40-WjKE

130 kg falliti, proprio non si staccava da terra.

Avrei poi voluto provare i 127,5 ma Alice mi ha fatto fare un po' di giri del giardino e dato che poi mi ero "scaricato" ho pensato fosse cosa più saggia lasciar perdere, tanto non sarebbe cambiato molto.

Morale della favola: incremento di 7 kg dal precedente test del primo maggio.

[the77joker]

Non so se sia la ripresa o la mia capacità di giudizio però non sembra valida. Non so ginocchia piegate e mi pare anche il gomito sinistro piegato e le spalle forse non proprio dietro il bilanciere.
Però potrei sbagliare eh

Hai i video delle precedenti?

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[MrDoc]

Io apprezzo l' entusiasmo e sicuramente i 125 ce li hai, ma quella "cosa" lì è una oscentà:
1) Perchè diavolo stacchi con il gomito sinistro piegato? (Guarda che è rischioso, ho visto rotture del tendine del bicipite brachiale facendo quel giochetto)
2) Parti a staccare con la schiena parallela a terra (anche perchè tenendo il braccio piegato non puoi alzarti più di tanto)
3) Non blocchi le ginocchia estese e le spalle indierto in chiusura e questo, formalmente, rende non valido lo stacco.

Quando fai un massimale devi fare lo stesso movimento che fai con carichi più bassi, non devi incasinarti facendo cose completamente diverse.

[Muscia]

Riconfermo quanto detto prima, e' stato un raptus ignorante. I massimali andrebbero testati con la massima attenzione e concentrazione. Io li ho fatti di fretta e sempre curando cosa faceva mia figlia. Sapevo che ciò che facevo non aveva molto senso, però da capra l'ho fatto lo stesso.
Il gomito non so proprio perchè era in quella posizione, mi sembrava di essermi posizionato come al solito. Non me lo spiego proprio.

Riguardo all'allenamento un po' più serio di questa mattina cosa ne pensate? Nella panca ho avuto buone sensazioni, spero non siano state impressioni sbagliate.

[MrDoc]

scusa, non avevo visto l' allenamento di oggi

Panca molto buona, fermo lungo discreta tenuta del petto nerl primo video, nerl secondo un po meno, però facili

Squat: blocca le ginocchia estese prima di scendere, e poi non mi dispiace la schiena un po più inclinata in avanti, ma non devi perdere la tenuta lombare e non devi farti schiacciare dal bilanciere

[Muscia]

Panca: Eh si la durata del fermo e' calata un pochino nelle ultime serie. Sono rimasto stupito dal fatto che ho sentito più impegnativi i 62 di qualche giorno fa rispetto ai 65 di oggi. Mi sentivo in grado di fare delle doppie volendo. Speriamo non sia un fuoco di paglia ma di sentirli leggeri anche settimana prossima con il massimale.

Squat: Stavolta ero proprio convinto di aver serrato le ginocchia estese, non so come mai c'è questa discrepanza tra ciò che penso di fare e ciò che faccio realmente.
Riguardo alla schiena mi sto studiando i tuoi video, ho fatto qualche timido tentativo di inclinarla di più ma non mi sono trovato molto bene. Per carità ho fatto poche prove e probabilmente e' solo questione di pratica.

[MrDoc]

Mi sentivo in grado di fare delle doppie volendo. Speriamo non sia un fuoco di paglia ma di sentirli leggeri anche settimana prossima con il massimale.

Eri messo molto meglio per tanti motivi, sicuramente ci facevi le doppie. Nei massimali non farti prendere dall' emozione e vedrai che avrai soddisfazioni.

Riguardo alla schiena mi sto studiando i tuoi video, ho fatto qualche timido tentativo di inclinarla di più ma non mi sono trovato molto bene. Per carità ho fatto poche prove e probabilmente e' solo questione di pratica.

1) Per pietà no! ... non prendere come riferimento i miei video, ti cacci nei guai...
piuttosto guarda questo che è di Enrico Bomboletti (per me è "IL" powerlifter) come squatta dal secondo 20:

[Zio mauri]

un treno su un binario

[Morgante]

un treno su un binario

Identico a me [emoji23]

[Muscia]

Porca miseria! E' impressionante la precisione e la pulizia del movimento anche con un carico del genere. Cercherò di imprimermi bene in testa ogni dettaglio! Grazie Doc!

[Muscia]

Doc per i massimali ho pensato a questa marcia di avvicinamento:

Panca

5x30
5x40
4x50
2x57
1x65 attuale massimale e poi aggiungere 2,5 per volta

Squat

5x50
5x60
4x70
3x80
1x90
1x95 attuale massimale e poi aumentare 3 o 5 kg a seconda di come salgono i 95

Stacco (lo voglio riprovare con più serietà)

5x50
5x60
4x70
3x80
2x90
1x100
1x110
1x120
1x125
e poi provo 127,5

Sono percorsi di avvicinamento sensati e plausibili?

[MrDoc]

Si, vanno abbastanza bene, solo nello stacco non ha senso fare aumenti di 2,5kg, almeno 5kg aggiungili.

[Zio mauri]

salta i 125

[Muscia]

Ok, avevo messo la tappa a 125 perché è l'ultimo peso che ero riuscito a alzare (non valido) nell'allenamento osceno di ieri. I 130 invece non si schiodavano da terra.