Addome & alimentazione

[Phil80]

Da cosa le storno? Io le stornerei dai carboidrati....

[carnera]

Non le storni, le conti tutte. Anche se di basso VB hanno comunque un effetto biologico e calorico. Poi ovviamente tieni conto della qualità delle nobili per raggiungere con esse la quota che ti sei prefissato.

[Phil80]

Fatto.

GIORNI ON

Kcal 2272,63
Carbo 253,69
Proteine 168,15
Fat 65,03

Colazione
Farina di Riso 70gr
Albume d'uovo 250gr
Marmellata Rigoni 30gr

Carbo 62 Proteine 33,4 Fat 1,56

Post WO
Riso Bianco 150gr
Uva Passa 20gr
Whey Isolate 40gr

Carbo 131,49 Proteine 40 Fat 1,65

Spuntino
Carne di tacchino in forno 70gr
Gallette di riso integrali 64gr (8 gallette)
Mandorle 10gr

Carbo 51,2 Proteine 29,85 Fat 9,71

Pranzo
Tonno Coop Naturale 2 scatolette piccole
Verdura x
Evo 2 cucchiai

Carbo 0 Proteine 21,35 Fat 27

Spuntino
Bresaola di tacchino 50gr
Mandorle 10gr
Pesca Quantità 1

Carbo 9 Proteine 22,75 Fat 8

Cena
Petto di pollo 110gr
Verdura x
Evo 1 cucchiaio e mezzo

Carbo 0 Proteine 25,4 Fat 21,36

GIORNI OFF

Kcal 1802,3
Carbo 148,9
Proteine 171,1
Fat 67,05

Colazione
Farina di Riso 70gr
Albume d'uovo 280gr
Marnellata Rigoni 30gr

Carbo 62 Proteine 36,4 Fat 1,56

Spuntino
Carne di tacchino in forno 100gr
Gallette di riso integrali 64gr (6 gallette)
Mandorle 20gr

Carbo 38,4 Proteine 33,2 Fat 11,74

Pranzo
Riso integrale 50gr
Tonno Coop Naturale 2 scatolette piccole
Verdura
Evo 2 cucchiai

Carbo 39,5 Proteine 28,75 Fat 28,4

Spuntino
Bresaola di tacchino 50gr
Mandorle 20gr
Pesca Quantità 1

Carbo 9 Proteine 22,75 Fat 11

Cena
Petto di pollo 220gr
Verdura
Evo 1 cucchiaio e mezzo

Carbo 0 Proteine 50 Fat 20

[dorsoduro]

Secondo me non è male, ma non saranno troppi carbo nella prima parte della giornata e pochi nel resto? Ok il 70% periwo, ma dopo lo spuntino assumi appena 9 gr di carbo, cioè, dall'ora di pranzo fino a cena.

Il 70% di 250 è 175, il che significa che ti dovrebbero rimanere circa 70 gr di carbo da spalmare durante la giornata


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[Phil80]

Nel caso potrei abbassare i carbo nel post WO (tipo togliere 50gr di riso bianco) ed inserte il corrispondente di riso integrale a pranzo.

Carnera...dicci anche la tua.

[dorsoduro]

Considerando che fai lo spuntino poco dopo secondo me ha senso. Però concordo, aspetta un riscontro da carnera.


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[Phil80]

Anche a me in quel modo torna di piu.

Grazie!!

[carnera]

La disposizione è corretta, anzi, sposterei la pesca a pranzo, in modo da avvicinarla al wo. Ma sono finezze. Poi scambierei l'albume della colazione con le whey del post wo (potresti mangiare anche del pollo se preferisci). Meglio cibi solidi post wo.

La scelta dei cibi non mi piace, mangi un sacco di scatolette e salumi. Non fa bene e ti riempi di sodio, cosa che eviterei se cerchi di tirare fuori l'addome. Come ben sappiamo il sale trattiene acqua e se vuoi il six pack di acqua sotto pelle ce ne deve essere poca, ergo via tutto il tonno in scatola, la bresaola e la fesa di tacchino al forno (se è il salume).

Un'altra strategia che adotterei, che funziona sempre per migliorare la sensibilità insulinica, sarebbe quella di spostare tutte le fonti di chos dei giorni off nella seconda parte della giornata, mentre nella prima terrei solo pasti composti da proteine e grassi (e verdura ovviamente).

[peppe890]

Un'altra strategia che adotterei, che funziona sempre per migliorare la sensibilità insulinica, sarebbe quella di spostare tutte le fonti di chos dei giorni off nella seconda parte della giornata, mentre nella prima terrei solo pasti composti da proteine e grassi (e verdura ovviamente).

Ciao Carnera,
volevo chiederti se quando dici di spostare i chos nella seconda parte della giornata, intendi già dal pranzo, spuntino pomeridiano, oppure direttamente cena??

[carnera]

Dipende dalla quantità.

Io facevo così:

-Colazione: uova e albumi

-Spuntino: albumi e frutta secca

-Pranzo: Salmone, evoo e verdura

-Spuntino: WPI, avena e burro di arachidi

-Cena: Carne varia, evoo, riso e verdura

-Prenanna: Parmigiano, milele e gallette di riso

Giusto per avere un'idea.

[peppe890]

si si ho capito, io faccio giusto il contrario,nei giorni off metto tutti i carbo tra pranzo(di solito metto i legumi) e sputino pomeridiano(avena), la mattina sempre senza carbo.
provo a seguire il tuo consiglio!!

[Phil80]

Grazie Carnera. Vediamo se adesso va meglio.

ON

Kcal 2275.89

Carbo 252,97

Proteine 163,79

Fat 67,65



Colazione

Farina di Riso 70gr

Whey Isolate 40gr

Marnellata Rigoni 30gr



Carbo 61,15 Proteine 35,13 Fat 1,63



Post WO

Riso Bianco 100gr

Uva Passa 20gr

Albume uovo 280



Carbo 97,19 Proteine 37,3 Fat 1,31



Spuntino

Carne di tacchino in forno 70gr

Gallette di riso integrali 6 gallette

Mandorle 10gr

Pesca 1



Carbo 47,87 Proteine 26,92 Fat 10,18



Pranzo

Riso integrale 50gr

Merluzzo in forno 100gr

Verdura x

Evo 2 cucchiai



Carbo 39,5 Proteine 21,65 Fat 29,03



Spuntino

Yogurt Greco 0% 170gr

Mandorle 10gr



Carbo 7,26 Proteine 19,7 Fat 5,5



Cena

Petto di pollo 100gr

Verdura x

Evo 1 cucchiaio e mezzo



Carbo0 Proteine 23,09 Fat 20



OFF



Kcal 1.845

Carbo 151,61

Proteine 163,43

Fat 65,04



Colazione

Uova Biologiche 2

Albume 150gr

Verdura x



Carbo 0 Proteine 28,44 Fat 8,54



Spuntino

Carne di tacchino in forno 70gr

Mandorle 10gr

Pesca 1



Carbo 9,81 Proteine 23,61 Fat 9,23



Pranzo

Riso integrale 50gr

Merluzzo in forno 100gr

Verdura x

Evo 1 cucchiaio



Carbo 39,5 Proteine 21,65 Fat 15,53



Spuntino

Whey Isolate 35gr

Gallette di riso integrali 6 gallette

Mandorle 10gr



Carbo 39,1 Proteine 37,55 Fat 7,05



Cena

Riso integrale 80gr

Petto di pollo 200gr

Verdura x

Evo 1 cucchiaio e mezzo



Carbo 63,2 Proteine 52,18 Fat 24,69

[Phil80]

Scusate i troppi spazi del messaggio sopra...è il telefono. Volevo poi dire: il tacchino in forno è carne, che tagliano a fette al banco rosticceria della Coop. Il resto in scatola /affettati li ho tolti.

[carnera]

Perfetto, poi vedrai se è il caso di tagliare appena i grassi on, ma si deciderà più avanti.

[Phil80]

Perfetto!!! Soddisfazione immensa!!! Grazie mille di tutto!!

Tra un mesetto (è corretto come lasso di tempo?) posto di nuovo le foto e vi dico come va!!!

Ancora grazie!