Oh vediamo se ci ho preso

Nota: ho contato solo le proteine "nobili"

Giorni ON
Pro 150
Fat 65
Carb 290
Kcal Totali 2345

Colazione
Farina di Riso integrale 70gr
Albume d'uovo 250gr
Marnellata Rigoni 30gr
Carbo 62 Pro 25 Fat 1,56

Post WO
Riso Bianco 150gr
Uva Passa 20gr
Whey Isolate 40gr
Carbo 131,49 Pro 35,6 Fat 1,65

Spuntino
Carne di tacchino in forno 70gr
Gallette di riso integrali 64gr (8 gallette)
Banana 100gr
Mandorle 20gr
Carbo 66,6 Proteine 20 Fat 11

Pranzo
Pane integrale 40gr
Tonno Naturale 2 scatolette piccole
Verdura x
Evo 2 cucchiai
Carbo 19 Pro 25 Fat 27

Spuntino
Bresaola di tacchino 50gr Mandorle 20gr Pesca 1
Carbo 9 Pro 18,5 Fat 11

Cena
Petto di pollo 110gr
Verdura x
Evo 1 cucchiaio e mezzo
Carbo 0 Pro 25,4 Fat 20


Giorni OFF
Pro 150
Fat 65
Carb 177
Kcal Totali 1893

Ho tolto il post WO. Nel * i cambiamenti.

Colazione
Farina di Riso integrale 70gr
Albume d'uovo 250gr
Marnellata Rigoni 30gr
Carbo 62 Pro 25 Fat 1,56

Spuntino
Carne di tacchino in forno 100gr *
Gallette di riso integrali 64gr (8 gallette)
Banana 100gr
Mandorle 20gr
Carbo 66,6 Proteine 29 Fat 11

Pranzo
Riso integrale 50gr *
Tonno Naturale 2 scatolette piccole
Verdura x
Evo 2 cucchiai
Carbo 39,5 Pro 25 Fat 27

Spuntino
Bresaola di tacchino 50gr
Mandorle 20gr Pesca 1
Carbo 9 Pro 18,5 Fat 11

Cena
Petto di pollo 220gr *
Verdura x
Evo 1 cucchiaio e mezzo
Carbo 0 Pro 50 Fat 20