Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Workout della settimana.

Allenamento C

Panca Piana Ladder 80%@68Kg

1-2-3-4-1-2-

Totale 12@68Kg

Squat 5x5x60kg

Lat machine
10@45Kg
10 9 8 @50

Curl manubri in piedi
10 10 8 8@12Kg

Crunch panca reclinata
15 12 12

Allenamento A

Squat Ladder @100Kg
1-2-3- 1-2-1

Lento avanti 5x5@30Kg

Rematore manubrio
8 8 7 7@22kg

DIPtricipiti liberi
9 8 7 7

Tappeto
15 min camminata vel 6 pend 2

Allenamento B

Trazioni Ladder @15Kg 80%

1-2-3-1-2

Panca piana 5x5x50kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 7@16kg

Alzate Laterali braccia tese
9 8 7 5@Kg

Tappeto
15 min camminata vel 6,8 pend 2