Ok domani inizio il VO_BO
Questa sarà la scheda per la prima settimana:
Miglior mav: Panca = 52Kg / Stacco 70,5Kg / Squat 55,5Kg
Lunedi:
Panca piana:20Kg x 6 - 30Kg x 5 - 40Kg x 4 - 52Kg x 6 x 3
Squat: 20Kg x 6 - 30Kg x 5 - 40Kg x 4 - 55,5 Kg x 6 x 3
Trazioni Prone
Hyperextension 3 x 10 10Kg
Mercoledi:
Stacco da terra: 6 x 2 70,5 Kg
Panca piana leggera: 6 x 3 50 Kg
Rematore Bilanciere: 3 x 10 - 12
Curl Bilanciere: 4 x 10
Tricipiti cavi: 4 x 10
Venerdi:
Panca piana: 52 Kg x 3 x 3 + 1 x 54 Kg + 1 x 56 Kg + 1 x 58 Kg
Squat: 55,5 Kg x 3 x 3 + 1 x 60Kg + 1 x 65Kg + 1 x 67,5 Kg
Trazioni Supine
Calf in piedi: 3 x 25
I complementari cosi vanno bene ?
Segnalibri