ESTERNO INTERNO COSCIA 4x10-10-10-12 (20-30-40-40 ec 20-30-40-50-ic)
relative makkine

ADDOME 1x12 crunch 1x12 alzate gambe in sospensione 1x12 crunch 1x(6 con 4kg+6 libero) alzate gambe in sospensione

PETTO 1x6 cest press rip
1x12 distensioni manubrio 28kg car
1x9 distensioni manubrio inclinata 26 kg rip
1x12 dip rip
1x12 croci 14 kg car
1x9 cross over 25 kg rip
volevo fare 1x10 super set cross over 15kg cest press 60 kg ma ero troppo stanco

TRICIPITI
1 x12 ercolina con 30 kg car