Il mio diario

[MrDoc]

No, purtroppo non va neanche lontanamente vicino al paralleo.

Se testi un massimale DEVI riprenderti e riguardarti subito in video, alzata per alzata. Se non sei sicuro che sia valida non aumenti il carico, ma rifai l' alzata con quel carico.

[Marco3458]

Ok domani inizio il VO_BO

Questa sarà la scheda per la prima settimana:

Miglior mav: Panca = 52Kg / Stacco 70,5Kg / Squat 55,5Kg

Lunedi:

Panca piana:20Kg x 6 - 30Kg x 5 - 40Kg x 4 - 52Kg x 6 x 3
Squat: 20Kg x 6 - 30Kg x 5 - 40Kg x 4 - 55,5 Kg x 6 x 3
Trazioni Prone
Hyperextension 3 x 10 10Kg


Mercoledi:

Stacco da terra: 6 x 2 70,5 Kg
Panca piana leggera: 6 x 3 50 Kg
Rematore Bilanciere: 3 x 10 - 12
Curl Bilanciere: 4 x 10
Tricipiti cavi: 4 x 10


Venerdi:

Panca piana: 52 Kg x 3 x 3 + 1 x 54 Kg + 1 x 56 Kg + 1 x 58 Kg
Squat: 55,5 Kg x 3 x 3 + 1 x 60Kg + 1 x 65Kg + 1 x 67,5 Kg
Trazioni Supine
Calf in piedi: 3 x 25


I complementari cosi vanno bene ?