Diario di Vortex

[MrDoc]

per quanto riguarda lo stacco mi dà delle buone sensazioni farlo , ancora di settimana in settimana sto facendo ancora le progressioni infatti oggi molto probabilmente incrementerò ancora .

Vai tranquillo, hai un gran margine

squat si hai ragione faccio schifo me ne rendo conto , farlo mi da brutte sensazioni soprattutto i primi video che ho messo , per quanto riguarda le scarpe ho un paio di converse quasi quasi uso quelle , per quanto riguarda il peso distribuito su tutto il piede sono daccordo , infatti i dolori alle ginocchia li ho avuti quando avevo tutto il peso sulla parte davanti del piede e , mi ha causato anche un pò di mal di schiena , solo per mantenere il peso ben distribuito sul piede devo farlo lento e se lo faccio veloce perdo l'assetto e la concentrazione su dove distribuire il peso , sinceramente farlo più veloce non me la sento , ho paura di farmi male .

Ma chi ti ha detto che fa schifo? Ti ho dato delle indicazioni per migliorarlo, non per bocciarlo...
Tu non hai idea di come sia uno Squat schifoso, il mio per esempio è già più schifoso
Le Converse vanno benissimo, uso anche io quelle.

Circa la velocità non c'è problema, per ora fallo così, quandro avremo sistemato il movimento, se te la sentirai, lo farai più fluido.

per la panca come posso fare per migliorare l'assetto e il discorso delle scapole addotte , mi consigli qualcosa?

questo link ti da ottimi suggerimenti:
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...iana-fran.html

per quanto riguarda la scheda sto ancora seguendo il tuo protocollo allenante e sinceramente mi sono trovato molto bene , io avevo intenzione di tenere questa scheda almeno per altre due o tre settimane , il tempo di migliorare la tecnica di squat e panca , mi consigli di tenerla per ancora altro tempo o passare a qualcos'altro , se si a cosa ?

Ascolta, sarebbe ora di cambiarla, ma a scopo didattico teniamola ancora per un pochino, magari non aumentando i carichi ma lavorando sulla tecnica.

[Vortex]

allenamento settimana precedente

squat progressione 58kg
https://www.youtube.com/watch?v=kT37IzsIvRY
panca mantenimento 60kg
https://www.youtube.com/watch?v=2OOi37aLJ0U

stacco progressione 85kg
https://www.youtube.com/watch?v=WhvDlLS2PxY

panca progressione 68 kg
https://www.youtube.com/watch?v=CYAuSq7FMjA
squat mantenimento 50 kg
https://www.youtube.com/watch?v=8Ls9Q3e7J3A

military progressione 32 kg
https://www.youtube.com/watch?v=4Ae6saVKvuE
stacco mantenimento 72 kg
https://www.youtube.com/watch?v=BmbF7Duhi98

per la panca piano piano vedo che riesco ad aumentare il fermo , anche se ho ancora difficoltà a rimanere compatto e dopo un po perdò l'adduzione delle scapole

per lo squat ho dimenticato le converse

[MrDoc]

Squat: si vede che stai velocizzandolo un pochino, devi avere più sicurezza, magari partendo dalle serie di riscaldamento e facendo già quelle più fluide. Per il resto non è male, sembra solo che tu abbia il baricentro leggermente arretrato.

Panca: buona la spinta, manca ancora un po la compattezza nel set up, nel video progressione si vede che ti sistemi discretamente e poi, subito prima di cominciare la serie, alzi i piedi da terra mandando a farsi benedire tutto.

Lo stacco non è brutto, secondo me dovresti stare un pochino più sopra il bilanciere in partenza ma non è male. Ho solo un dubbio: tu le braccia le tieni rilassate? ...è importante che le braccia siano solo delle corde nello stacco e che non siano contratte, altrimenti si rischiano infortuni.

[Vortex]

Squat: si vede che stai velocizzandolo un pochino, devi avere più sicurezza, magari partendo dalle serie di riscaldamento e facendo già quelle più fluide. Per il resto non è male, sembra solo che tu abbia il baricentro leggermente arretrato.

Panca: buona la spinta, manca ancora un po la compattezza nel set up, nel video progressione si vede che ti sistemi discretamente e poi, subito prima di cominciare la serie, alzi i piedi da terra mandando a farsi benedire tutto.

Lo stacco non è brutto, secondo me dovresti stare un pochino più sopra il bilanciere in partenza ma non è male. Ho solo un dubbio: tu le braccia le tieni rilassate? ...è importante che le braccia siano solo delle corde nello stacco e che non siano contratte, altrimenti si rischiano infortuni.

per la panca oggi mi sono allenato facendo panca e squat , la panca sento ancora di essere migliorato riesco a mantenere molto di più la compattezza e riesco anche a tenere le scapole addotte per tutte le ripetizioni ovviamente queste è il mantenimento , sullo squat sento che non ci siamo ancora mi da sensazioni bruttissime alla schiena e alle ginocchia molto probabilmente vado con il culo troppo indietro o forse saranno le scarpe che non ho cambiato perchè non trovo le converse , la prossima volta lo faccio scalzo , domani pubblicherò i video così mi dirai che ne pensi

per quanto riguarda stacco , le braccia le tengo rigide perchè cerco di tenere un presa ben stretta ma non tirano affatto va bene ?

cosa intendi stare sopra il bilancere , con le spalle ?

Grazie ancora Doc

[MrDoc]

per quanto riguarda stacco , le braccia le tengo rigide perchè cerco di tenere un presa ben stretta ma non tirano affatto va bene ?

Le braccia non devono essere rigide, per stringere la presa basta contrarre i muscoli dell' avambraccio e anche in quel caso "contratti" e "rigidi" sono due cose diverse

cosa intendi stare sopra il bilancere , con le spalle ?

Stare leggermente più avanti con le spalle in partenza

[Vortex]

Le braccia non devono essere rigide, per stringere la presa basta contrarre i muscoli dell' avambraccio e anche in quel caso "contratti" e "rigidi" sono due cose diverse


Stare leggermente più avanti con le spalle in partenza

grazie dei consigli doc , li terrò a mente

ecco i video di panca e squat

panca
https://www.youtube.com/watch?v=CT8g6F8mNSs
https://www.youtube.com/watch?v=3WInNkcgh9s


squat
https://www.youtube.com/watch?v=KVeFPheWLfg
https://www.youtube.com/watch?v=cUPodzW18u4
https://www.youtube.com/watch?v=3jXHuPmYfwo

[MrDoc]

Panca: il fermo dele volte non lo fai e delle volte è fugace, cerca di farlo sempre netto, in particolar modo sul mantenimento che è fatto proprio per curare la tecnica (nel secondo video lo fai già di più), per il resto non mi sembra male anche se la ripresa storta e che taglia fuori le spalle nonfacilita la valutazione...
PS: togli l' elastico dei polsini da pollice dopo che l' hai indossato, perchè ha carichi alti può far male

Squat: ci metti troppo per staccare il bilanciere, nel primo video da quando vai sotto a quando lo stacchi passano 25 secondi, quando dovrai staccare il bilanciere per un test massimale che fai? ci stai 5 minuti? . Il bilanciere mi sembre posizionato un po alto, dovrebbe essere dietro i deltoidi e non sopra i trapezi, come ce l' hai?
Comunque cerca di essere un po' più sicuro e deciso nel movimento di discesa e salita. Inoltre stai attento che talora ti ritrovi con il peso un po spostato verso i talloni, inoltre dopo le prime ripetizioni subentra un pochino di sculata. Comunque non hai una brutta impostazione, uno massiccio come te potrebbe farlo con il doppio del peso che stai usando. Mettici un po di palle!