Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

Squat con fermo sopra il parallelo
2x3x85kg
2x1x100kg

Squat (normale)
3x3x100kg

Video con Squat con fermo sopra il parallelo 1x100kg e normali 3x100kg (mi piacciono molto per la tenuta della schiena, perchè non sculo e perchè non mi faccio schiacciare dal bilanciere; però nella seconda ripetizione del 3x100 mi partono un po' avanti le ginocchia):


Panca fermo 4 secondi
6x3x60kg (belo compatto)
Video ultima serie:


Stacco
2x4x140kg
2x3x156kg
2x2x166kg
1x180kg (lento, forse a causa della fatica accumulata ma lento, non va bene)
Video 2x166kg e 1x180kg


Lento avanti con bilanciere
5x6x34kg

Curl con maubri
5x10x20kg

[betazeta]

Al secondo 2 sei in posizione.
Dal secondo 2 al secondo 3 fai uno strano movimento a "C" con impercettibile rotolamento del bilanciere verso le tibie (proprio alla fine del secondo 3 e inizio secondo 4)
Dal secondo 3 al secondo 4 ti rimetti in posizione riportanto il bilanciere 1 cm più avanti e quasi contemporaneamente facendo salire il bilanciere.


E' proprio il tuo stacco

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
1x120kg
1x130kg (Discreti)
1x140kg (Brutti, per paura del carico sono ricaduto in alcuni vecchi automatismi)
Video 1x130 1x140kg:


Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1x90kg (non dico facili ma ben fatti e agevoli)
Video 1x85 1x90kg:


Salita sul gradino di 60 cm con 2 manubri da 20 kg
5x10 x lato

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[madrak]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat
2x4x100kg
2x3x110kg
1x120kg
1x130kg (Discreti)
1x140kg (Brutti, per paura del carico sono ricaduto in alcuni vecchi automatismi)
Video 1x130 1x140kg:


Panca
2x4x65kg
2x3x75kg
2x2x80kg
1x85kg
1x90kg (non dico facili ma ben fatti e agevoli)
Video 1x85 1x90kg:


Salita sul gradino di 60 cm con 2 manubri da 20 kg
5x10 x lato

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

magro come sei hai dei bei carichi allenanti

la costanza è la tua forza, ti alleni sempre

[MrDoc]

Doc, gli 85 in panca sono volati, e i 90 sono saliti belli fluidi, complimenti. Nello squat non ho capito bene cosa ti ha rallentato, forse un leggero sbilanciamento all'indietro, ma la risalita non mi è sembrata mai in forse.

Penso che mi abbiano rallentato i 140kg...

Scherzi a parte, mi sono fatto schiacciare dal carico e ho cercato di recuperare di schiena.

magro come sei hai dei bei carichi allenanti

la costanza è la tua forza, ti alleni sempre

Grazie, si la costanza e la tenacia. Il mio coach dice che per farmi abbandonare una alzata bisogna spararmi.

[madrak]

Grazie, si la costanza e la tenacia. Il mio coach dice che per farmi abbandonare una alzata bisogna spararmi.

Beh ha ragione, tu ti alleni anche qualdo hai la febbre

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi prove generali pre gara di Squat e Panca con utizzo di tenuta ufficiale da gara non equipaggiata, ovvero tutina che valorizza le forme e ginocchiere sexy
(Non c'è paragone con l' impegno mentae e fisico richiesto dalla tenuta da gara equipaggiata)

Squat
4x100kg
2x2x115kg
1x125kg
1x135kg
1x145kg (nuovo massimale, 2,2 volte il mio peso corporeo, duro ma non durissimo, forse meglio questo dei 135)
Video ultime 3 singole:


Panca
4x65kg
2x2x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x92,5kg (al limite, non me la sono sentita di andare oltre)
Video ultime 3 singole:


Salita sul gradino di 50 cm con 2 manubri da 20 kg
5x10 x lato

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8