Trazioni nell'home gym

[betazeta]

Oppure la potrei mettere, ma poi per fare le trazioni dovrei tenere sempre le gambe raccolte!! Io sono alto 185cm.

Ciao, come pensi che io riesca a farle nella mia palestra? Non è un problema.
Sono 195cm.
Piego le gambe e via.

Idem per la lat machine...il rom sarebbe incompleto e quindi sono costretto a farla in ginocchio.

[Rupan]

Ciao Batazeta,
la tua palestra è alta 217??

perchè ho calcolato che se lascio almeno lo spazio per la testa, devo posizionare la sbarra ad un'altezza di 185-190cm. in pratica è ad altezza occhi. e mi viene male a pensare che devo sempre piegare le gambe per le trazioni...
non è per niente comoda.

[betazeta]

La mia palestra è più alta, ma poco importa. Io tocco con i piedi a terra quando afferro la sbarra. Quindi l'altezza della mia palestra è ininfluente. Il concetto è che tu devi avere spazio per fare la trazione anche con gambe piegate.

Il fatto è che tu devi piazzare la sbarra lasciando lo spazio per portare il mento sopra di essa a trazione completata.

In effetti è molto bassa e l'effetto ottico molto brutto. Però non mi pare tu abbia altre soluzioni.

Avrai una sbarra ad altezza naso più o meno, impugni, lasci andare le gambe fino a che non sei in estensione e poi inizi a fare le trazioni tenendo le gambe piegate.

In mancanza d'altro farai di necessità virtù.

Potresti usare la panca come appoggio per le punte dei piedi quando sei in discesa in modo tale da non preoccuparti di dover tenere in tensione i femorali. Però queste secondo me sono pippe inutili.

Se hai lo spazio piazza la sbarra ad altezza bimbo e tu pieghi le gambe. Sennò rinunci. Ma prima di rinunciare io le proverei tutte.

[Rupan]

Continuo questo topic per non aprirne un'altro..
Sto finendo di completare la mia Home Gym ma sono arrivato ad un dubbio.
Partendo dal fatto che non posso comprare un rack o half rack per problemi di altezza (altezza massima sui 200cm) devo prendermi dei supporti per bilanciere che mi facciano da supporto anche nello squat.
Quindi con un'altezza sui 170cm (io sono 184cm).

Fra le varie offerte sono indeciso fra due tipologie:

coppia di supporti
HOMCOM - Supporto bilanciere Porta Manubri per Pesistica Fitness - Max 200kg | eBay


supporto unico
HARDCASTLE SEMI PRO ADJUSTABLE GYM SQUAT FRAME RACK & DIP STAND WEIGHT LIFT CAGE | eBay

MIRAFIT Fully Adjustable Squat & Dip Rack Gym Weight Lifting Power Frame/Cage | eBay

la coppia di supporti ovviamente dovrebbe essere un pò più instabile (essendo separati..) ma quelli a supoporto unico ho "paura" che usandoli nella panca piana i gomiti possano andare a sbattere contro i supporti.
Qualcuno ha esperienze in merito?

[MrDoc]

Senza nessun dubbio il secondo che hai messo, è l' unico che ti può proteggere in caso di "Fail"

[Rupan]

eh eh lo supponevo
anche a me sembra il più "completo" ma non mi convince appieno quando farò la panca piana. non sarà scomodo?

[MrDoc]

Sono fatti così anche i rack da gara

(poi magari bisogna prendere due misure di quello, però la struttura è così)