Citazione Originariamente Scritto da Zio mauri Visualizza Messaggio
bloccare i gomiti estesi è la posizione che assumi quando stacchi il bilanciere, con le braccia dritte ed il gomito appunto bloccato rigido nella sua posizione, in pratica braccio e avambraccio non hanno nessun angolo di flessione. Giusto Doc?

Esatto

Nella panca (di più) e nello squat inizio a avere difficoltà a chiudere le progressioni con i 5x5
Ok, allora in queste 2 alzate facciamo lo stesso che ho appena consigliato a Leonardo
Le altre cose restano uguali e la "progressione" diventa (ad ogni settimana)
6x4
7x3
8x2
9x1

sommando il 4% del peso che hai usato la settimana precedente

Se ad esempio l' ultimo 5x5 che hai fatto lo hai fatto con 80kg, la settimana successiva fai un 6x4x84kg, la settimana dopo un 7x3x88kg e così via.