Allenamento odierno post camminata di 1 h con passeggino e figlia ribelle.

peso corporeo: 76,9 kg

Oggi allenamento dedicato a panca pesante e squat leggero, ho optato per un aumento di intensità nella panca e per un incremento di volume nello squat.

panca

5x30 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x47 kg
5x50 kg
3x53 kg
8x3 57 kg

https://www.youtube.com/watch?v=JzwkJafNinM
https://www.youtube.com/watch?v=Fth-zu2RUew

squat

5x30 kg
8x5 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=LtFNqGWJdog

spinte panca 30° 3x10 15 kg cad

croci panca 30° 3x10 15 kg cad