Mr Italia
In Stretching
Per quanto riguarda lo stacco sono soddisfatto anche io dell'esecuzione ed avere le vostre conferme mi rincuora, in discesa Muscia, ho paura di farmi male alla schiena e quindi cerco di controllare il peso aiutandomi con le gambe... Non so sinceramente se è sbagliato e se con l'aumentare dei carichi mi può dar problemi...
Sul rematore non ho ancora ben chiara la corretta esecuzione, devo fare svariate prove, grazie mille per gli spunti.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao leo,
ci fu una discussione non molto tempo fa e si parlava proprio di come riportare il bilanciere a terra.
Io penso che tu possa aiutarti di più con le gambe ma nel senso di "sederti". Cerco di spiegarmi bene: ti fai male se perdi la schiena, però in discesa nessuno ti vieta di scendere di più col sedere e accompagnare il bilanciere. Tranquillo, in quel caso doc non direbbe "sei seduto".
Seriamente...a me sembra che tu rimanga sempre in posizione di stacco anche quando scendi e questo forse potrebbe penalizzarti con pesi più alti semplicemente perchè potresti affaticarti anche in discesa.
E' vero che ti aiuti poggiandoti sulle cosce però...io cercherei dei video in giro per capire meglio. Poi magari a te non pesa per niente quel movimento e quindi hai trovato il tuo metodo.
Non è facile ma si può fare (cit.)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Stacco assolutamente buono, ma la discesa si fa in un solo modo che, peraltro, non è rischioso: lasci che il bilanciere scenda a terra per gravità senza frenarlo in nessun modo ma senza nenache staccare le mani da esso.
PS: La ragazza sullo sfondo che fa stacco sbaglia, estende le gambe prima della schiena, correggila
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Mi ero accorto... Lei però era con una persona che Le dava qualche consiglio, quindi non mi sembrava il caso di intervenire...Originariamente Scritto da MrDoc
Sei convinto comunque che la gente apprezzi l'opinione di un tizio non qualificato?
Allenamento 28 Giorno 56
Poco tempo a disposizione per allenarmi, ho saltato gli addominali;
Ho ripreso la progressione nella panca, perché l'ultima volta mi è sembrato di non faticare il giusto, non sono convinto di aver fatto la scelta corretta perché la tecnica è ancora da migliorare, almeno però, non ho più scusanti, devo imparare.
Panca 5x5 @50
Squat 5x5 @67.5
Trazioni 2x8 @aiuto 15 kg
Trazioni 2x8 @aiuto 20 kg
Video Panca
https://youtu.be/VsrhpNLUKyA
https://youtu.be/mwv_26rYY4o
Video Squat
https://youtu.be/vyvCizhWHfU
Domenica saranno due mesi esatti che mi alleno seguendo la scheda di MrDoc, ho intenzione di fare un post riepilogativo in cui vi chiederò dei consigli per il proseguo, intanto però vi vorrei chiedere se avete qualche argomento/articolo da consigliarmi, sia sulle tipologie di allenamento, sia su qualsiasi cosa ritenete che potrà essermi utile a breve, in modo da portarmi avanti con il lavoro... Spero di essere stato chiaro. Grazie!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
No, scusa, non ho messo una faccina che ride al mio commento ma scherzavo!
...assolutamente non andare a dare consigli non richiesti...
Nello squat si vede che cerchi di sentire il peso centrato sui piedi e stai migliorando, sei molto più fluido, meno forzato.
Nella panca chiudi troppo i gomiti e vai oltre il bilanciere in discesa.
Per la programmazione,dopo la scheda base c'è una fase due che ti porta poi a testare i massimali.
Le altre cose restano uguali e la "progressione" diventa (ad ogni settimana)
6x4
7x3
8x2
9x1
sommando il 4% del peso che hai usato la settimana precedente
Se ad esempio l' ultimo 5x5 che hai fatto lo hai fatto con 80kg, la settimana successiva fai un 6x4x84kg, la settimana dopo un 7x3x88kg e così via.
Come lettura ti consiglio il blog di IRONPAOLO (Smartlifting), specilamente i vecchi articoli, quelli nuovi sono veramente superspecialistici
Ultima modifica di MrDoc; 16-05-2017 alle 11:16 PM
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ok grazie Doc, nei prossimi 3 giorni starò a riposo che sono fuori, ed a questo punto direi che sabato proverò i massimali...
Poi in base ad alcune considerazioni, vorrei valutare con te se sarà il caso di passare alla fase 2 o se sarà preferibile continuare per ancora qualche tempo la scheda attuale!
P.s. Leggerò sicuramente il blog che mi hai consigliato!
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok, massimali, considerazioni...
e poi ragioniamo
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
A me capita di essere corretta da persone che conosco in palestra, non da sconosciuti... poi che siano commenti validi o no, decido in base a quello che so già o vado a verificare! Sicuramente apprezzo che spendano quei due minuti per dirti una cosa in più che magari non sapevi e ovviamente li ringrazio.
Se sono nell'ottica del miglioramento, apprezzeranno il tuo consiglio... sennò cavoli loro!
Andrei con l'ottica "non aspettarti nulla" che non fa mai male
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Si , ma Cecila, la fanciulla in questione era con qualcuno che già la stava consigliando.
Secondo me andare a dire qualcosa rischia di essere preso male.
Se ti chiedono un consiglio è giustissimo darlo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Universo
Inizio Preparazione
Ma infatti condivido!!! Se chiedono, dai consigli. Se non chiedono ma vuoi consigliare comunque, a tuo rischio e pericolo!
Mr Italia
In Stretching
Si appunto tra conoscenti è normale, ed anche io lo apprezzo molto...
Credo però che prima di giudicare un esecuzione, un minimo di rottura del ghiaccio ci debba essere, magari basta anche alternarsi ad un macchinario, o cose del genere...
Partire dal nulla ed andare a dispensare consigli non mi sembra una gran cosa o perlomeno a me resta molto difficile.
Permessi di Scrittura
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