Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ecco gli allenamenti della settimana. Mi sono accorto che nei complementari spingevo troppo (per essere un complementare). Ho abbassato i carichi aumentando un po' le ripetizioni.

Allenamento C


Panca Piana Ladder 80%@65Kg

1-2-3-4-5

https://youtu.be/8gszANFNvJA

Totale 15@64Kg

Squat 5x5x60kg

https://youtu.be/IHfpnSyUYRU

Lat machine
10 10 9 9 @45Kg

Curl manubri in piedi
10 9 8 8@12Kg

Allenamento A

Squat Ladder 16@94Kg
1-2-3-4-1-2-3

https://youtu.be/zvl3Iz8YTIY

Lento avanti 5x5@30Kg

Rematore manubrio
8 8 8 @22kg

DIPtricipiti liberi
10 9 9 8

Crunch inverso appeso
9 7 6

Allenamento B

Trazioni Ladder 20@10Kg 80%

1-2-3-4
1-2-3

Rec 1,15-1,30

Panca piana 5x5x50kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 @16kg

Alzate Laterali braccia tese
8 8 7 6 @6Kg

Addome leggero su panca
15 12 12

[MrDoc]

Panca: duri ma buoni, una cosa da correggere è che prima di scendere il bilanciere dovrebbe trovarsi sopra le scapole, tu lo tieni leggermente più verso la testa.

Squat: non è male, 2 considerazioni: 1) E' un po forzato il "sedere a papera" prima di iniziare la discesa, dovrebbe avvenire tutto con un movimento più fluido 2) nel 96 tendi, in risalita, a spostare leggermente il peso verso le punte.