Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

Il tuo stacco non è brutto, attento a non guardarti in giro mentre stacchi perchè è a rischio contratture.
(Stai diventando inevitabilmente più muscoloso comunque)

Bisogna poi distinguere se vogliamo correggere l' alzata per la sicurezza o anche per la performance

Per un alzata sicura la cosa fondamentale è il controllo della regione lombare: si stà discutendo molto negli ultimi tempi anche sullo stacco curvo, però direi che non va bene ne iperesteso ne curvo; Bisogna mantenere il più possibile le normali curvature fisiologiche (ovvero mantenere la colonna neutra).

Per una alzata performante "sei troppo seduto"

A parte gli scherzi comunque non è assolutamente vero che sedersi di più tuteli la regione lombare.

[betazeta]

Il tuo stacco non è brutto, attento a non guardarti in giro mentre stacchi perchè è a rischio contratture.
(Stai diventando inevitabilmente più muscoloso comunque)

Bisogna poi distinguere se vogliamo correggere l' alzata per la sicurezza o anche per la performance

Per un alzata sicura la cosa fondamentale è il controllo della regione lombare: si stà discutendo molto negli ultimi tempi anche sullo stacco curvo, però direi che non va bene ne iperesteso ne curvo; Bisogna mantenere il più possibile le normali curvature fisiologiche (ovvero mantenere la colonna neutra).

Per una alzata performante "sei troppo seduto"

A parte gli scherzi comunque non è assolutamente vero che sedersi di più tuteli la regione lombare.

Grazie mille.

Devo precisare che lui mi ha fatto mettere in posizione di stacco e poi ha visto quale fosse il mio limite. Nella posizione corretta non afferravo il bilanciere, quando cercavo di farlo perdevo la schiena. A quel punto mi ha detto "tieni la schiena e scendi con le gambe".

Quindi in sostanza ci sta che io sia seduto e che le performance ne risentano. Al momento mi pare giusto preservare la schiena, memorizzare uno schema motorio dove la schinea sia dritta (io proprio vado in antiversione sparata) e poi correggere l'eventuale "seduta".

Sempre che non stia sbagliando tutto e allora mi rimetto in gioco come sempre!
Hai anche ragione, come al solito, sul fatto di non dovermi girare...

[betazeta]

Ieri WO 12/05/2017

6x3x40kg Squat

Premessa: ieri ho fatto un allenamento rivolto principalmente alla ricerca di posizione e carico.
Quindi anche per lo squat sono giunto a delle conclusioni. Con i rialzi sotto i talloni con i dischi da 2kg il mio squat è mooooolto più corretto. Quindi dovrò comprarmi le scarpe perchè quei dischi sono mi danno comunque instabilità, possono scivolare etc etc...
Mantenendo un assetto con schina dritto diciamo che col rialzo arrivo bene al parallelo e forse un pelo sotto. Mentre con appoggio neutro manco al parallelo. Ho un solo contributo video
https://youtu.be/Bw-azf3NOFc





10x3x40kg panca piana


sono riuscito a fare un video

https://youtu.be/QA9F6SN2SWk

Poca mobilità = non si vede l'adduzione. Non che io non ci provi eh, ma direi che al momento non riesco.

5x3x30kg military video

https://youtu.be/1yqzYdcW--4

Non dico nulla. Vorrei capire da voi, occhio esterno è sempre più critico e oggettivo.

Il workout è andato avanti con esercizi per l'adduzione, addominali e cyclette.