Diario di betazeta: un secco in corsia

[MrDoc]

A parte gli scherzi grazie a tutti e di nuovo grazie a Doc che ha SEMPRE commentato le mie esecuzioni. È quasi incredibile dico davvero. A volte non so nemmeno se fare domande sia come approfittare della sua disponibilità.

Fai tutte le domande che ti servono.
Quando vengo nel forum significa che ho disponibilità di tempo, ma tieni anche presente che analizzando i vostri video e rispondendo ai vostri quesiti anche io miglioro.

Quando non ce la farò più a rispondere e/o seguire qualcuno mi limiterò a dirlo.

Per ora tranquilli

[betazeta]

Ieri WO 10-5-2017


Stacco 5x3x40kg

https://youtu.be/7eFyiK6pl9s

5x3x50kg (ve l'ho detto che sto cercando i carichi)

https://youtu.be/Tcdv5OiHHDA


Allora penso che il carico giusto sia 50Kg.

Esecuzione: ho le anche inchiodate, niente antiversione del bacino. Perdo la schiena in continuazione. Come risolvere quando sei in palestra e ti guardi allo specchio e vedi che la tua schiena non riesce a rimanere iperestesa?
Io sono andato dall'istruttore (che è anche osteopata) e gli ho detto di "guardarmi".

Mi ha consigliato di scendere maggiormente di gamba e di cercare di focalizzarmi sul mantenimento dell'iperestensione. Pian piano dovrei migliorare e recuperare quei pochi cm che fanno la differenza e che mi consentirebbero di:

A- alzare il carico il sicurezza
B- aumentare il carico

Ora immagino che non sia uno stacco buono nel senso che penso che il commento sarà "troppo seduto" però volevo capire se l'approccio è tutto sommato corretto. Nel senso...è giusto pensare per prima cosa a non perdere la schiena e migliorare quell'aspetto (si ripercuoterebbe pure sullo squat che è un altro punto dolente)?

Sempre tenendo conto che io mi alleno per stare bene e non ho intenzione di competere, se non con me stesso.

L'allenamento è andato avanti con trazioni alla sbarra 6x3

poi rematore manubri su panca 45° 4x8x10kg

Curl bicipiti 3x8x10kg

tricipiti poliercolina 4x8x25kg


Addominali e corsa


PS non so a voi...ma a me pare che quel braccio sia molto diverso dall'inizio...

[MrDoc]

Il tuo stacco non è brutto, attento a non guardarti in giro mentre stacchi perchè è a rischio contratture.
(Stai diventando inevitabilmente più muscoloso comunque)

Bisogna poi distinguere se vogliamo correggere l' alzata per la sicurezza o anche per la performance

Per un alzata sicura la cosa fondamentale è il controllo della regione lombare: si stà discutendo molto negli ultimi tempi anche sullo stacco curvo, però direi che non va bene ne iperesteso ne curvo; Bisogna mantenere il più possibile le normali curvature fisiologiche (ovvero mantenere la colonna neutra).

Per una alzata performante "sei troppo seduto"

A parte gli scherzi comunque non è assolutamente vero che sedersi di più tuteli la regione lombare.

[betazeta]

Il tuo stacco non è brutto, attento a non guardarti in giro mentre stacchi perchè è a rischio contratture.
(Stai diventando inevitabilmente più muscoloso comunque)

Bisogna poi distinguere se vogliamo correggere l' alzata per la sicurezza o anche per la performance

Per un alzata sicura la cosa fondamentale è il controllo della regione lombare: si stà discutendo molto negli ultimi tempi anche sullo stacco curvo, però direi che non va bene ne iperesteso ne curvo; Bisogna mantenere il più possibile le normali curvature fisiologiche (ovvero mantenere la colonna neutra).

Per una alzata performante "sei troppo seduto"

A parte gli scherzi comunque non è assolutamente vero che sedersi di più tuteli la regione lombare.

Grazie mille.

Devo precisare che lui mi ha fatto mettere in posizione di stacco e poi ha visto quale fosse il mio limite. Nella posizione corretta non afferravo il bilanciere, quando cercavo di farlo perdevo la schiena. A quel punto mi ha detto "tieni la schiena e scendi con le gambe".

Quindi in sostanza ci sta che io sia seduto e che le performance ne risentano. Al momento mi pare giusto preservare la schiena, memorizzare uno schema motorio dove la schinea sia dritta (io proprio vado in antiversione sparata) e poi correggere l'eventuale "seduta".

Sempre che non stia sbagliando tutto e allora mi rimetto in gioco come sempre!
Hai anche ragione, come al solito, sul fatto di non dovermi girare...

[betazeta]

Ieri WO 12/05/2017

6x3x40kg Squat

Premessa: ieri ho fatto un allenamento rivolto principalmente alla ricerca di posizione e carico.
Quindi anche per lo squat sono giunto a delle conclusioni. Con i rialzi sotto i talloni con i dischi da 2kg il mio squat è mooooolto più corretto. Quindi dovrò comprarmi le scarpe perchè quei dischi sono mi danno comunque instabilità, possono scivolare etc etc...
Mantenendo un assetto con schina dritto diciamo che col rialzo arrivo bene al parallelo e forse un pelo sotto. Mentre con appoggio neutro manco al parallelo. Ho un solo contributo video
https://youtu.be/Bw-azf3NOFc





10x3x40kg panca piana


sono riuscito a fare un video

https://youtu.be/QA9F6SN2SWk

Poca mobilità = non si vede l'adduzione. Non che io non ci provi eh, ma direi che al momento non riesco.

5x3x30kg military video

https://youtu.be/1yqzYdcW--4

Non dico nulla. Vorrei capire da voi, occhio esterno è sempre più critico e oggettivo.

Il workout è andato avanti con esercizi per l'adduzione, addominali e cyclette.