ADDOMINALI 1x12 crunc 1x12alzate gambe in sospensione 1x12 crunc 1x12alzate gambe in sospensione car

SPALLE distensioni: sto ceracdo un esercizio ke nn gravi troppo sulla skiena
1x12 alzate frontali 20kg
2x12-8 alzate laterali 9kg rip
2x10 alzate posteriori 6kg rip
1x10 super set af al ap brucire pazzesco

BICIPITI
1x12 curl inversi manubri 12kg
1x10 curl concentrazione inversi 12kg rip
1x8 curl 14kg rip
1x10 curl inclinata 8kg rip

AVAMBRACCI
3x30 sec (contrazione massima) wirst curl ri
3x12-12-10 curl 22kg rip