In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 09-05-2017, 02:46 PM

Originariamente Scritto da Zio mauri

dArk scusa la domanda probabilmente stupida, in vista della gara di stacco di domenica, farai lo scarico solo nell'alzata di gara o comunque in tutti gli esercizi (giusto per capire qualcosa in più).
Grazie
Zio

scaricherò tutti gli esercizi, in modo da far riposare e far supercompensare il mio sistema nervoso. Inoltre voglio arrivare a domenica con la voglia di mordere il bilanciere

domani farò ultimo workout leggero e poi riposo fino a domenica

**MrDoc** · 09-05-2017, 06:19 PM

Originariamente Scritto da dArK86

scaricherò tutti gli esercizi, in modo da far riposare e far supercompensare il mio sistema nervoso.... domani farò ultimo workout leggero e poi riposo fino a domenica

Sei una fighetta...

**SeNsHi** · 09-05-2017, 11:24 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Sei una fighetta...

pER COMPENSARE FARO' UNA DOPPIA IN PEDANA

**SeNsHi** · 10-05-2017, 11:41 PM

oggi workout sottotono, accuso la stanchezza del periodo e la giornata pesante di lavoro pre workout

stacco sumo
5x60
5x100
3x130
4x1x160kg ok, nulla di eccezionale

panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'')
5x1x80kg (fermo di 2'')

stretching e rotatori elastico

**SeNsHi** · 14-05-2017, 07:49 PM

in mattinata workout di velocità e reattività in spiaggia: diversi circuiti basati su velocità dei piedi e sulla sensibilità, con vari scatti.
pomeriggio workout completo

squat
5x60kg (5'')
5x5x85kg
3x1x105-115-120kg 1'30 molto bene, scarpe piatte e incastro alto, facili

panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 1'30
2x1x85-90 2' ok, bene

stacco sumo
5x100
5x130
1x150
1x170
1x190kg bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni supine
3x8+8 1'

propriocettività, stretching, rotatori elastico